Гимнастика для лица от Кэрол Маджио: убираем морщины и подтягиваем овал

Фейсбилдинг в последнее время набирает обороты. Многие звёзды предпочитают его вместо пластических операций и прочих омолаживающих процедур. Одной из самых популярных в этой нише стала гимнастика для лица Кэрол Маджио. Она глубоко прорабатывает все группы мышц, тренируя их и подготавливая к возрастным изменениям. Благодаря регулярным занятиям, с течением времени они сохраняют прекрасный тонус, а вместе с ним — эластичность и упругость кожи, на которой морщины появляются крайне редко.

Секрет успешных разработок

Интерес к лицам проснулся у Маджио в юном возрасте. Девочка подолгу рассматривала женщин на улице, замечая возрастные несовершенства.

Наибольшее внимание привлекали представительницы прекрасного пола с неестественно мраморными, бездвижными лицами. Кэрол впервые заметила неудачные результаты, начинавшей становится модной пластики.

Юная Керол Мадджио уверилась в необходимости получить профессию косметолога. Впоследствии, обретя необходимые знания, она научилась «читать» внешние признаки, распознавая образ жизни, эмоции, привычки многочисленных клиенток. Повышая профессионализм наблюдениями, изучением достижений коллег, приходил опыт.

Об альтернативе хирургии Маджио размышляла долго. Последним толчком к разработке индивидуальной теории стали собственные проявления старости. Заметные изменения Кэрол ощутила после 35. Она начала активно изучать труды коллег. В основу собственной практики Маджио лег принцип Бенца (основателя фейсбилдинга). Опытным методом Кэрол изменила, усовершенствовала технологию, впоследствии заслужившую всеобщее признание.

Эффективность

Гимнастика для лица Кэрол Маджио прежде всего направлена на визуальное омоложение кожного покрова – избавление от мимических морщин, выравнивание тона и приобретение кожей здорового цвета.

Помимо разглаживания возрастных дефектов, методика американского косметолога позволяет:

• укрепить мускулы лица и шеи;
• повысить показатели упругости кожного покрова;
• скорректировать овал лица;
• подтягивает кожу на щеках;
• преобразовать черты лица;
• визуально приподнять брови, увеличив тонус надбровной зоны;
• минимизировать глубину и размер морщин на лице и шее;
• сделать взгляд более открытым за счет корректировки формы и разреза глаз;
• избавиться от второго подбородка;
• незначительно увеличить размер губ.

Эффективность методики

Комплекс рассчитан на работу с кожей, мускулатурой. Участвуют 57 важнейших мышц. Упражнения основаны на сокращениях мускулатуры, легких нажатиях пальцами. Естественные движения мышц выполняют главную роль. Пальцы блокируют, дополнительно нагружают определенные группы мышц при выполнении упражнений.

Отработку теории Маджио выполняла на собственном теле. Получив достойные результаты, автор предлагает выполнять аэробику желающим получить аналогичные результаты. В свет вышли книги, повествующие о важности правильного питания, режима сна, подробно описывающие упражнения с участием пальцев, мышц, устраняющие разные проблемы внешности. Ознакомиться с изданиями желательно при намерении постичь тонкости системы.

Эффективность методики связана с активной тренировкой мышц, обеспечивающей естественную подтяжку кожи. Благодаря интенсивному выполнению упражнений тренируются мышцы, ускоряется ток лимфы, крови, влияющие на процессы питания, регенерации тканей.

Результатом гимнастики становится:

• формирование правильного овала;
• корректировка натяжения кожи (убирается второй подбородок, морщинки);
• регулировка состояния покровов (цвет, румянец, работа сальных желез).

Аэробика не дает моментальный эффект. Получение результата требует выполнения упражнений, тренирующих мышцы, постоянно. Начинать профилактический комплекс надо с момента появления ранних сигналов старения (25–30 лет). Получится существенно продлить молодость.

Внимание! Выполнение интенсивного курса упражнений, устраняющих существенные недостатки, длится 6–8 недель. Впоследствии осуществляют регулярные поддерживающие занятия.

Упражнения выполняют 10–15 минут 2 раза в сутки. Быстрое достижение эффекта требует регулярных тренировок (5–7 раз за неделю). Начинающим предназначены 14 упражнений. После освоения методики разрешается выполнять усиленный экспресс-комплекс (9 упражнений повышенной сложности).

Знакомство с методикой и автором

Кэрол Маджио — успешный в прошлом американский косметолог, которая разработала продуманный и научно обоснованный комплекс упражнений для фейсбилдинга. Она сама активно им пользуется и в свои 65 выглядит не более чем на 50. По своей сути, это омолаживающая гимнастика для лица, работающая прежде всего с мышцами — она тренирует их, чтобы они стали более эластичными и приспособленными к возрастным изменениям. Благодаря этому, процессы старения существенно замедляются и не портят внешности.

Помимо мышечной тренировки, система Кэрол Маджио основана на энергетических потоках. Если бездумно и равнодушно выполнять предлагаемые ею комплексы, никакого результата можно вообще не добиться. Главное в её методике — мысленно представлять всю ту колоссальную энергию, которой вы наполняетесь во время гимнастики, и следовать ей. Так организуется мышечно-мозговая связь, благодаря которой и достигается эффект омоложения.

Согласно статистике, на данный момент времени, это самая популярная гимнастика для омоложения лица, которую практикуют сотни тысяч последователей по всему миру. В частности, в России её официальным представителем является Анастасия Бурдюг — тренер по фейсбилдингу, которая получила лицензию из рук самой Кэрол Маджио.

Эффективность

Ошибочно думать, что гимнастика от Кэрол Маджио избавляет только от морщин и её единственная ценность — лишь в омолаживающем эффекте. Прежде всего, она тренирует мышцы, а это даёт множество других положительных результатов. В частности, регулярное выполнение упражнений:

• возвращает коже упругость;
• делает овал лица красиво очерченным;
• избавляет от обвисших щёк;
• корректирует черты, делая их более правильными;
• нормализует цвет лица;
• оказывает лифтинг-эффект;
• поднимает брови;
• подтягивает складки на шее;
• придаёт взгляду выразительность и открытость;
• приподнимает уголки рта;
• разглаживает носогубные борозды;
• раскрывает отяжелевшие веки;
• расширяет слишком тонкие губы;
• тонизирует;
• убирает мимические и возрастные морщины;
• укрепляет мышцы орбитальной области, что распахивает глаза шире;
• улучшает форму носа без всякой пластики;
• устраняет двойной подбородок;
• ухаживает за кожей вокруг глаз, убирая синяки, отёки и мешки.

Результаты становятся заметными через 6-7 месяцев после начала занятий, причём эффект омолаживания оказывается долговременным и стойким. Автор обещает, что таким образом можно сбросить сразу 10 лет!

Противопоказания

Каждое упражнение данной гимнастики оказывает воздействие на достаточно глубокие слои кожи и способно влиять не только на дерму. Здесь оказываются вовлечёнными в процесс и кровообращение, и лимфоток, и нейроны мозга, и мышцы ключиц и спины. Поэтому так важно соблюдать все противопоказания для такого фейсбилдинга, чтобы не навредить здоровью:

• уколы красоты, которые были сделаны в течение последних 2 недель: мышечная гимнастика нейтрализует действие введённых под кожу растворов;
• операция на лице, проведённая в течение последнего месяца;
• любые повреждения лицевого нерва: воспалительный процесс, неврит, травмирование, паралич и пр.;
• скачки давления;
• не успевшие зажить раны, рубцы, гнойники, царапины и т. д.

Кроме того, в период обострения любых заболеваний и повышения температуры занятия гимнастикой следует отложить до полного выздоровления.

Рекомендации

Чтобы эффективно и с пользой реализовать на практике метод омоложения американки Кэрол Маджио, стоит прислушаться к её рекомендациям.

Общие советы

1. Кэрол советует сделать селфи в анфас и профиль перед тем, как заняться её гимнастикой, а потом — повторить то же самое, опробовав несколько из её курсов и оценив результаты наглядно.
2. Для правильного выполнения упражнений необходимо просмотреть видеоуроки и проработать пошаговые инструкции к ним.
3. Занятия должны быть регулярными.
4. Начинающие могут уделять гимнастике не более 20 мин в день. Главное — не количество затраченного времени, а правильное выполнение каждого упражнения.
5. Оптимально делать её дважды в день.
6. Помимо гимнастики, Кэрол Маджио настоятельно рекомендует организовывать правильный уход за кожей лица, который включает применение подходящей косметики и проведение различных омолаживающих процедур (массаж, увлажняющие спа-маски, лёгкий пилинг и т. д.). Комплексный подход к этому вопросу в молодом возрасте станет отличной профилактикой раннего увядания, а в более позднем — заметным лифтингом.
7. Особое внимание Кэрол Маджио уделяет массажу и рекомендует чередовать с ним гимнастику: день — массаж, день — упражнения. Причём он должен проводиться полноценными курсами и постоянно меняться: вакуумный, медовый, ложками, асахи, лимфодренажный. А раз в год она настоятельно советует ходить к профессионалу.

Как уже было сказано, Кэрол очень большое значение уделяет визуализации каждого упражнения. Только представив энергетические потоки, можно правильно выполнить нужное движение.

Техника выполнения

1. Гимнастику Кэрол Маджио желательно делать перед зеркалом, чтобы отслеживать правильность выполнения упражнений.
2. Исходное положение — правильная осанка, втянутый пресс, напряжённые бёдра и ягодицы.
3. Необходимо тщательно концентрироваться на выполнении каждого упражнения. Тренируя мышцы, нужно чувствовать, насколько глубоко вы их прорабатываете — в этом месте лица должно стать тепло.
4. Большего эффекта можно добиться, если подключить фантазию и представить, как при выполнении, энергия максимально наполняет проработанную мышцу. Без этого гимнастика теряет всю соль.
5. После каждого упражнения и тело, и мышцы лица нужно расслабить.
6. Заканчивать каждый раз гимнастику Кэрол Маджио рекомендует следующим образом: сжать губы как можно плотнее и начать с силой выдыхать воздух из лёгких, чувствуя их вибрацию.

Описание курсов

1. Базовый комплекс гимнастики для начинающих включает 14 простых упражнений.
2. Основной комплекс для продвинутых предлагает 9 упражнений: некоторые повторяют базовые, только более усложнены.
3. Адаптированный комплекс гимнастики сейчас набирает большую популярность, потому что разработан для выполнения на рабочем месте, в гостях, за компьютером или в машине.

Начинать заниматься гимнастикой стоит с базового или адаптированного курса от Кэрол Маджио. Их можно заказать за определённую сумму или найти бесплатные видеоуроки.

Подготовка к занятиям

Осваивать гимнастику начинают с базового курса. Расслабленные мышцы «приучают» к тренировкам постепенно. Через 5–7 дней занятий усиливают нагрузку. Освоение базовых упражнений, адаптация мышц, открывает путь выполнению второстепенных действий.

Начинать работу допускается с любой группы мышц. Целесообразнее определить наиболее проблемные зоны. Уделять соответствующим упражнениям повышенное внимание. Для остальных участков выполняется поддерживающая зарядка. Кэрол Мейджонг рекомендует практиковать комбинированный подход, не упуская потенциально «опасные» участки. Такая стратегия наиболее правильная, приносит ощутимые результаты.

Заниматься фейсбилдингом допустимо в любой обстановке. Некоторые выполняют упражнения, не отрываясь от привычных дел (на работе, в транспорте). Для чрезмерно занятых особ Кэрол Маджио предлагает специальный адаптированный комплекс.

Погружение в технику желательно осуществлять перед зеркалом, изучая движения мышц, кожи, контролируя нажим пальцев. Каждое движение оттачивается. Внимательно наблюдают за ходом мышц, натяжением покровов. Перед началом занятия рекомендуется очистить кожу. Выполнять упражнения допустимо с косметикой (актуально при использовании экспресс-курса занятий).

В чём заключается гимнастика для лица Кэрол Маджио

Помимо интенсивной нагрузки на мышцы, система Маджио предполагает работу с энергетическими потоками: она призывает мысленно визуализировать их и направить на проблемные зоны. Для усвоения курса лицевой гимнастики нужно овладеть хотя бы базовыми представлениями о биоинформационном поле человека и навыками энергетической зарядки. Без них будет непонятно, как делать отдельные упражнения.

В переводе её работы есть указание выполнять все упражнения касанием пальцев, значит, физический контакт с кожей и мышцами будет минимальным. Это уже расходится с принципами фейсбилдинга, с помощью которого предлагается накачать лицо. Делаешь упражнения, добиваешься притока лимфы к лицу и видимого роста мышечной массы. Как бы всё просто и понятно, и результат очевидный.

В системе Кэрол Маджио физические нагрузки предлагаются только в помощь так называемой ментальной работе с энергетическими потоками. Простым копированием упражнений, которые предлагаются в её книге, результата не добиться, нужно осознавать, как работает каждая мышца. В книге Кэрол об этом написано, нужно только вникнуть и выучить. С видеокурсом осваивать технику Маджио было бы проще, но он ограничен в распространении.

Сертифицированный лично у Маджио тренер по фейсбилдингу в России только один — москвичка Анастасия Бурдюг.

Анастасия Бурдюг получила сертификат лично от Кэрол, сейчас она единственный в России лицензированный тренер по фейсбилдингу

Для чего нужна гимнастика

Мышцы лица нельзя качать. Одним концом они крепятся к костям, другим — к коже или вплетаются в соседние мышцы. От постоянной нагрузки наступит временное улучшение, но процесс старения неизбежен. Со временем спазмированные мышцы начнут тянуть за собой кожу, на лице появятся сначала провисающие участки, а следом и морщины. Техника Кэрол как раз не предполагает силовой нагрузки на лицевые мышцы и результат даёт на годы вперёд.

Рекомендации Кэрол помогают:

• подтянуть кожу и добиться выраженного лифтинг-эффекта;
• скульптурировать овал лица;
• сделать себе правильные черты лица, красивый контур губ, форму носа;
• избавиться от складок на шее и двойного подбородка;
• убрать брыли и обвисшие щёки;
• разгладить возрастные и мимические морщины;
• укрепить мышцы орбитальной области и раскрыть взгляд;
• укрепить нижние веки и избавиться от отёков, синяков под глазами.

С помощью гимнастики для лица можно убрать второй подбородок и скорректировать овал лица

Совет от Кэрол Маджио: перед тем как начать занятия, сфотографируйтесь в профиль и анфас, чтобы потом можно было оценить пользу гимнастики.

Комплекс упражнений

По мнению автора, базовая программа (14 упражнений) осваивается примерно 6 месяцев. Организм адаптируется к нагрузкам, происходят существенные сдвиги во внешности.

Глаза

Целью ставится снятие отеков, укрепление верхних век, разглаживание кожи нижних. Указательные пальцы помещают на внешние углы глаз. Остальные (исключая большие) располагают по спинке носа. Средними пальцами легко давят между бровей, указательными — на ямку в углу глаз. Сила нажима умеренная. Взгляд направляют вверх. Положение сохраняют, сильно прищуриваются, стараясь высоко приподнять нижнее веко.

После выполнения 1 подхода расслабляются. Повторить действия не менее 15 раз.

Нижнее веко

Происходит подтяжка пространства под глазами, уходят мешки, отеки. Средними пальцами нажимают на внутренние углы глаз, указательными — на внешние. Взгляд направляют вверх. Прищуриваются. При открытых глазах пытаются «подтянуть» нижнее веко к верхнему. Расслабляются. Повторяют действия 15 раз.

Лоб

Упражнение предназначено для подтяжки лобных мышц. Указательные пальцы размещают параллельно бровям в центральной части лба. Подушечками пальцев мягко, но с усилием давят на кожу, оттягивая вниз. Фиксируют пальцы в таком положении. Взгляд устремляют вверх. Одновременно с нажимом пальцев на лоб стараются бровями вернуть его на место. Повторяют действия 20 раз.

Брыли

Действия подтягивают опущение, исчезают брыли. Рот приоткрывают. Верхнюю губу поджимают к зубам, нижнюю — подкатывают. В таком положении улыбаются, широко растягивая углы рта. Центр подбородка придерживают указательными пальцами. Двигают ртом (открывают, закрывают). Повторяют действия 20 раз.

Прилив энергии

Прорабатывают верхнюю губу, улучшают мозговой ответ на движения, устраняют напряжение. Открывают рот «овалом». Указательные пальцы без нажима располагают в ямочках на щеках. Растягивают улыбку, расслабляются. Важно подумать об ощущениях во время движения мышц лица (почувствовать их). Повторяют действия 10 раз.

Нос

Воздействие на мышцы носа, предотвращение опущения кромок, легкая коррекция формы. Указательный палец помещают на середину кончика носа. Делают мягкое толкающее движение вверх, производя сопротивление ноздрями. Положение фиксируют, считая до 10. Расслабляются. Повторяют действия 35 раз.

Уголки губ

Предотвращает опущение углов, укрепляет кончики. Губы сжимают в улыбке. Углы рта напрягают, как будто челюсть свело. Зубы плотно сжимать нельзя. Указательные пальцы устанавливают по углам рта. Убирают концы губ в рот. В такой позиции пробуют растянуть улыбку. Уголками двигают вверх, вниз. Убирают пальцы, быстро концентрируют энергию в месте воздействия, удерживая до половины минуты. Расслабляются, убирая накопившееся напряжение.

Контур губ

Укрепляются, подкачиваются губы, формируется контур, разглаживаются морщинки около рта. Губы сжимают, не стискивая зубы. Указательным пальцем осторожно бьют по центру, мысленно представляя удар большой силы. Палец отводят на расстояние. Руками концентрируют энергию, не касаясь кожи. Выполняют выдох, расслабляются.

Носогубные складки

Подтяжка носовых мышц, разглаживание носогубок. Открывают рот «овалом», прижимая губы к зубам. Энергию направляют снизу вверх по области складок. Указательными пальцами помогают, не прикасаясь к лицу. Дойдя до носа, меняют направление. Выполняют то же самое сверху вниз. Задержка 30 секунд. При повторении действий темп наращивают.

Шея

Формирование четкого контура шеи, устранение обвисания. Упражнение выполняют лежа. Обязательно использовать ровную поверхность. Пальцы размещают по бокам шеи. Положение фиксирующее, с легким нажимом. Голову отрывают от поверхности на 4–5 см. Концентрируются на мышечном напряжении не более 5 с. Возвращаются в начальную позицию. Расслабляются. Повторяют действия 20 раз.

Лицо

Формирование «открытого» выражения для худых щек. Рот слегка приоткрывают, уголки устремляют внутрь. Мысленно наделяют внешность пухлыми щеками. Указательные пальцы ставят на уголки губ, делают вращательные движения. Представляют формирование расширения щечных мышц. Пальцы убирают с губ. Начинают вращать подушечками пальцев, не касаясь кожи. Выполняют выдох. Расслабляются.

Укрепление мышц лица

Достижение мышечного тонуса, сокращение объема. Рот приоткрывают, губы подтягивают внутрь. Смотрят вверх. Размещают ладони на щеках. Выполняют плавные движения вверх, вниз до висков. Мысленно представляют эффект похудения овала. Руки отрывают от щек. Совершают аналогичные движения, не касаясь кожи. Выполняют выдох. Расслабляются.

Шея и подбородок

Укрепление линии подбородка, шеи. Голову запрокидывают, максимально поднимая подбородок. Улыбаются, не показывая зубы. Тянут кожу под шеей вниз. Смотрят влево, напрягаются, считают до 10. Аналогичные действия делают, смотря вправо. Возвращаются в исходное положение.

Коррекция второго подбородка

Подтягивается овал, укрепляется контур, устраняется провисание подбородка. Губы плотно сжаты, углы рта натянуты (подобие улыбки без обнажения зубов). Ладонью потягивают кожу у основания шеи. Смотрят вверх. Голову окидывают назад, добиваются напряжения. Возвращаются в начальную позицию. Расслабляются. Повторяют действия 40 раз.

На этапе освоения гимнастики не ориентируются на количество повторов. Каждое упражнение совершают не более 5–7 раз. Внимание уделяют наработке правильной техники. Темп также не имеет значения.

Обратите внимание! Время выполнения может растянуться до 30–40 минут. За 1–2 недели набирается опыт, упражнения выполняются в обычном режиме.

Противопоказания к выполнению, техника безопасности

Учитывая то, что упражнения, входящие в комплекс от Кэрол Маджио, воздействуют на глубокие слои кожи, они также косвенно влияют на кровоток, лимфоток и даже мозговые клетки.

Именно поэтому их выполнение допустимо только в случае отсутствия основных противопоказаний:

• инъекции, сделанные в зонах лица и шеи, менее, чем 2 недели назад (упражнения нейтрализуют введенный препарат, мешая ему равномерно распределиться под кожей);
• хирургические вмешательства, проведенные менее, чем 2 месяца назад;
• отклонения в нормальном состоянии лицевых нервов (например, воспалительный процесс, защемление и так далее);
• повышенное артериальное давление;

  Гимнастика для лица Кэрол Маджио не может выполняться при повышенном артериальном давлении.

• наличие открытых ран в области лица и шеи (включая незначительные нарушения целостности кожного покрова).

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Фейс фитнес для подтяжки овала лица, омоложения, тонуса мышц. Мастер класс от Елены Каркукли

Советы по выполнению упражнений

Для быстрого освоения техники, достижения поставленных задач Кэрол Маджио советует придерживаться следующих рекомендаций:

• Соблюдение правильной позы при выполнении упражнений. Не получится достичь успеха, расслабив тело. Нужна концентрация, собранность. Рекомендуется следующая поза: сидячее положение, сильно втянутый живот, напряженные мышцы бедер, ягодиц. Статическое положение позволит лучше сконцентрироваться, выполняя действия. Одновременно с тренируемой областью достигнут тонуса бедра, ягодицы, живот.
• Концентрация на результате. Выполнять упражнения рекомендуется внимательно, уделяя пристальное внимание прорабатываемой группе мышц. Поначалу возможны неприятные ощущения жжения, покалывания (как при тренировке пресса, подтягивании, беге). Пальцы усиливают сопротивление мышц, выполняя роль утяжеляющих гирь. Подобные признаки не должны останавливать. Именно очаговый жар, умеренная болезненность говорит об эффективной работе.
• Последующее восстановление. После тренировки мышцам нужен умеренный отдых. Каждую серию упражнений чередуют с кратковременным расслаблением. Рекомендуется закрыть глаза, выполнить дыхательную гимнастику.
• Сосредоточение на текущем действии. Каждое движение желательно рассматривать как проекцию, мысленно визуализировать его (работающая мышца сокращается, снабжается кровью, наполняется энергией). Пристальное наблюдение за ходом мышцы позволяет запомнить, детализировать движение.
• Визуализация результатов. Запечатлев исходное состояние овала, через 2 недели занятий спустя 1–2 месяца получится реально отследить достижения. Действие помогает утвердиться в эффективности методики, необходимости продолжения выполнения упражнений. Появляется стимул двигаться в заданном направлении.

Советы разработаны автором на основе многолетних наблюдений. Соблюдение рекомендательных действий повышает эффективность выполнения техники.

Методика гимнастики для лица Кэрол Маджио

Аэробика для лица по системе Маджио активирует все 57 лицевых мышц. Постоянно задействованы далеко не все, и неактивные нужно стимулировать — для этого и была разработана пальцевая гимнастика. Во время выполнения важно сосредоточиться на мышцах, которые работают в данный момент, и следить за дыханием. При этом держать в голове картинку-слайд, каким будет ваше новое лицо. После каждого упражнения Кэрол советует расслабляться: глубоко вдохнуть через нос и резко выдохнуть через плотно сомкнутые губы. Поза на время аэробики должна быть собранной: живот втянут, мышцы бёдер и ягодиц напряжены — только напрягать все мышцы на теле не стоит. Кэрол рекомендует делать гимнастику через день, чередуя упражнения с массажем лица. Причём он должен проводиться полноценными курсами. Результаты будут заметны через 1,5–2 месяца.

Все упражнение делятся на три блока:

• гимнастика для начинающих;
• гимнастика для опытных;
• отдельная разработка Кэрол — краткий курс для деловых женщин, которые не могут позволить себе много времени на занятия.

Видео: гимнастика для начинающих

Начните с любого упражнения из базового курса и прорабатывайте его каждый день по 20 минут. Базовый блок рассчитан на 6–7 недель тренировок, потом можно перейти к продвинутому уровню. Последовательность блоков лучше не нарушать.

Видео: гимнастика для опытных

Для ухода за кожей подберите подходящую косметику, освойте разные техники массажа для лица (лимфодренажный, вакуумный, массаж ложками, медовый), скорректируйте свой рацион и займитесь спортом.

Правила безопасности

Оградить организм от неприятных последствий потребуется, начиная знакомство с техникой. Возможны нестандартные проявления (нетренированный организм не готов к интенсивной работе).

Нельзя начинать активные действия на слабых мышцах. Это же относится к женщинам «в возрасте». Дряблая кожа склонна к растяжению. Требуется плавная подготовка.

Нельзя переходить к активному выполнению упражнения прежде, чем произойдет его практическая «шлифовка». Неправильные действия способны нанести вред. Не рекомендуется переходить к интенсивному курсу до освоения базовых упражнений.

Книга Кэрол Маджио на русском языке

Оригинал книги Кэрол Маджио вышел на английском языке. В переводе книга получила название «Аэробика для кожи и мышц лица» (Москва, Эксмо-Пресс, 2012. – 128 с.). В этой работе подробно изложены авторские рекомендации к выполнению каждого упражнения, а их немного, поэтому и книга получилась небольшой. В первом разделе расписан комплекс для начинающих (14 упражнений), во втором — гимнастика для профи (9 упражнений). Каждый комплекс делится на 5 блоков, в которых даны упражнения на разные группы мышц. Выделен раздел «Упражнения в машине».

Книгу «Аэробика для кожи и мышц лица» называют не самым удачным переводом работы Кэрол Маджио, но в России он единственный

Необязательно каждый день делать весь комплекс упражнений. Беспокоит подбородок — можно поработать только с упражнениями соответствующего блока. В книге приводятся основы анатомии — названия мышц и пояснения, за что они отвечают, за какую часть лица. Для каждого упражнения показана техника выполнения и даны комментарии, чем именно оно полезно и какого результата можно ждать. Текст сопровождается чёрно-белыми фотографиями, где наглядно показана техника. В конце даны общие рекомендации по уходу за кожей.

Противопоказания

В случае наличия противопоказаний (патологии кожи, проблемы с суставами, мышцами) осуществлять гимнастику опасно для здоровья. Если нарушения временные, то требуется дождаться устранения проблемы. Не рекомендуется приступать к аэробике при нарушении давления, повышенной температуре, воспалительных процессах.

Выполненные менее 2 недель назад инъекции, фиксирующие мышцы (ботокс, филер), теряют смысл, если выполнение гимнастики не приостанавливается на период восстановления.

Регулярно проводить фитнес для лица полезно для поддержания красоты, здоровья, молодости. Методика Кэрол Маджио признана во всем мире. Хотя существует русская версия фейсбилдинга.

Какова роль упражнений в подтяжке лица

Регулярная гимнастика лицевых мышц приводят к тем же результатам, что пластическая хирургия. Только морщины разглаживаются не за счёт подтяжки тканей, а потому что увеличивается объём лицевых мышц. По сути, фейсбилдинг вызывает спазм мышц — от постоянного напряжения они выглядят примерно так, как после инъекции ботулотоксина. Между тем нагрузка на ткани не должна быть постоянной, бо́льшую часть времени они находятся в пассивном состоянии, и это нормально. От перенапряжения возникают побочные эффекты, искажается мимика, появляется нервозность. Женщины, которые выступают против системы упражнений Маджио, говорят, что замечали и у самой Кэрол непроизвольную, слегка нервозную мимику.

Лицевая гимнастика помогает убрать мимические и возрастные морщины, но только на время

Укрепление мышц шеи

Для этой цели нужно задействовать трапециевидную мышцу и некоторые другие. Элемент очень важный, ведь шея – проблемная часть тела. Морщины на ней часто делают женщину значительно старше, чем есть. Как выполнять:

1. Примите положение лежа на ровной поверхности. Руками обхватите шею в нижней части.
2. Приподнимите голову. Задержитесь в таком положении ненадолго, пока не почувствуете пульсацию, потом опуститесь.
3. Вытяните руки вдоль туловища. Поднимите плечи и голову и поворачивайте ее по очереди влево и вправо. Сделайте 20 повторов.
4. Опустите голову. Расслабьтесь. Сделайте несколько глубоких выдохов.

Упражнение для устранения низких бровей

Упражнение направлено для подъема лба. Выполняется следующим образом:

• Указательные пальцы поместить на лбу таким образом, чтобы они находились прямо над бровями, имитировали их параллельную форму. Затем этими пальцами потянуть слегка вниз и задержать на несколько секунд. Во время выполнения упражнения смотреть на макушку, то есть вверх. Затем пальцами нажать на лоб и толкательными движения как бы подталкивать их вверх. Так делать десять раз. Затем брови приподнять вверх и опять повторить толкательные движения. После таких манипуляций, брови оставить в приподнятом положении, но уже пальцами придавливать к низу. Посчитать тридцать раз и расслабить мышцы. Для того чтобы мышца полноценно отдохнула надо подушечками пальцев сделать самомассаж бровей. Упражнение позволяет укрепить мышцы скальпа и мышцы вокруг глаз. Эта аэробика приподнимает брови.

Упражнение от морщин на лбу

Этот элемент выполняет сразу несколько функций. При его выполнении происходит воздействие на мышцы, поднимающие брови, лобную, натягивающую скальп, затылочную, и ту, что соединяет все вышеперечисленные. После тренировки в голове появляется ясность, становится легче. Ее можно делать, когда нужно повысить работоспособность, расслабиться, на несколько минут отвлечься. Как выполнять элемент:

1. Указательные пальцы разместите над бровями, параллельно им.
2. Постепенно тяните их вниз. Действуйте медленно. Взгляд устремите вверх.
3. Когда давите на лоб пальцами, старайтесь оказывать сопротивление бровями. Толкайте их вверх.
4. Повторите 10 раз.
5. Приподнимите брови и надавите на них. Оставайтесь в таком положении, пока не ощутите жжение.
6. Переместите пальцы на брови. Давите на них в течение полуминуты.
7. Расслабьтесь. Помассируйте круговыми движениями брови.

Восстановление тонуса кожи

Этот элемент направлен на энергетическую подпитку лица, способствует насыщению кислородом. При улучшении кровообращения кожа подтянется и будет выглядеть свежее, цвет выровняется и станет здоровым. Как правильно выполнять упражнение:

1. Лягте на спину на ровную и жесткую поверхность. Откройте рот. Максимально опустите нижнюю челюсть. Верхнюю губу плотно прижмите к зубам.
2. Указательные пальцы расположите горизонтально на верхней границе щек. Надавите немного, чтобы почувствовать легкое сопротивление.
3. Верхней губой улыбайтесь, подтягивая вверх щеки. Повторите 10 раз.
4. Зафиксируйте положение верхней губы. Попытайтесь открыть рот еще шире. Медленно поднимите руки от лица. Постарайтесь почувствовать, как мышцы поднимаются.
5. Досчитайте до тридцати, оставаясь в напряжении. Представьте, что по лицу растекается энергия.
6. Приподнимите голову. Спустя пять минут лягте, расслабьте мышцы.
7. Сделайте 5-10 раз.

Упражнение для увеличения глаз Кэрол Мадджио

Эти упражнения делают глаза больше, убирают припухлость и отечность под глазами. Подтягиваются веки, пропадает дряблость. Чтобы выполнить это упражнение нужно:

Слегка надавить пальцами, желательно средними на участок между бровями, а указательными — придавить кожу глаз на внешних уголках.

1. В вышеупомянутом положении смотреть вверх;
2. Чередовать движение глаз, поднимая их наверх и прищуриваясь несколько раз, при этом веко нижнее следует подтягивать понемногу к верху.
3. После чередования мышцы глаз расслабляют. Комплекс упражнения повторяют десять раз.
4. Заканчивать упражнение стоит такими движениями: прищуриться, крепко прижать веки и считать в таком положении до сорока секунд.

Эффективность тренировок

Кэрол Ди Маджио создала комплекс упражнений, который позволяет задействовать сразу 57 мышц лица, что крайне эффективно в борьбе с первыми признаками старения.

Отеки, обвисшая и дряблая кожа, второй подбородок, морщины вокруг губ, глаз, впалые щеки – все это исчезнет, ели систематически практиковать рекомендованные К. Маджио упражнения.

Уже через несколько занятий вы сможете заметить видимый результат:

• цвет кожи станет ровнее, появится сияние и блеск;
• мешки под глазами и отечность век заметно уменьшатся;
• морщинки в области носогубок, лба, глаз разгладятся;
• подбородок станет более подтянутым, овал лица ровнее;
• кожа шеи приобретет тонус;
• уголки рта поднимутся.

Программа Маджио на протяжении многих лет доказывала свою эффективность. Но практиковать ее можно не всем. Существует небольшой список ограничений и противопоказаний.

Не рекомендуется лицевая гимнастика людям с невритом, воспалительными процессами на лице, открытыми гнойниками, ранками, рубцами, перенесшим пластические операции.

С осторожностью к фэйсбилдингу должны отнестись женщин с гипертонией и проблемами сердечно-сосудистой системы.

Кто такая Никола Джосс

Никола Джосс – известный косметолог в кругах голливудских звёзд. Прославилась эта девушка системой специальных упражнений для лица, автором которой и является. Девушка известна как специалист по лимфодренажному массажу лица. Он проводится надавливанием кончиков пальцев по линиям, расположенным по направлению течения жидкости в лимфатической системе.

Косметолог Никола Джосс в идеале владеет техникой гимнастики для лица, отличающейся глубокой проработкой мышц, в том числе и «изнутри». На её сеансе скульптурирующего массажа побывали многие американские селебрити, в том числе Меган Маркл и Жизель Бундхен.

Это интересно! Клиенткой Николы Джосс была и сама Меган Маркл – жена принца Гарри. Перед свадьбой она неоднократно посещала клинику Джосс и выполняла домашнее задание в виде назначенных упражнений.

Но, чтобы узнать секреты красоты, вовсе не обязательно лететь за океан, ведь Никола Джосс с удовольствием делится полезными советами с бьюти-блогерами и ведёт свою страничку в Инстаграм. За её видео-уроками следят миллионы пользователей, а сама Джосс советует дополнительно применять масла, кремы и другие косметические средства во время проведения массажей.

Тибетская гормональная гимнастика — польза, противопоказания, правила выполнения упражнений

Обсуждение: 3 комментария

1. Марина: 01.07.2019 в 6:23 дп

   Метод рабочий. С его помощью налаживается циркуляция крови под кожей лица и все его участки начинают получать необходимые питательные вещества. И в который раз ставлю ударение на слово «систематичность» Без неё результата не будет.

   Ответить

2. Ника:

   30.05.2019 в 1:35 пп

   Главное надо стараться не выражать эмоции лицом. У меня это не очень получается, хоть пластырь клей между бровей. А что касается гимнастики, то да, на лице много мышц, которые надо держать в тонусе.

   Ответить

3. Наталья:

   22.05.2019 в 6:20 пп

   С того года начала регулярно делать упражнения и массаж для лица, но такое я не делала, однозначно начну пробовать. Думаю месяц надо уделить этим упражнениям, чтобы понять работают или нет.

   Ответить

Упражнения для укрепления челюсти

Это упражнение относится к самым важным, поскольку формирует и укрепляет подбородок.

• Сесть на стул или кресло. Рот открыть словно пытаться улыбнуться. Нижнюю губу заложить на зубы и прижать. Обоими руками при помощи указательных пальцев, потянуть уголки рта к ушам. Теперь надо подбородку создать легкое сопротивление, нажав указательным пальцем. Челюсть открывать и закрывать, но очень медленно. Важно почувствовать сопротивление. Открывать рот как будто черпать воздух. Постепенно, с каждым открытием рта приподнимать на один сантиметр голову выше. Последнее выполнение должно проводиться при запрокинутой голове. Задержаться на 30 секунд и закончить. Так делать десять раз. На последнем упражнении пальцем нажать сильно на подбородок и губы сильно сжать. Регулярное выполнение приведет к тому, что овал лица станет четким и крепким, а обвисшая кожа лица подтянется. Упражнение для укрепления челюсти поднимает опущенные щеки.

Рекомендации для комплекса

Упражнения будут эффективными, результаты – заметными, как пишет об этом книга Кэрол Маджио, когда соблюдаются основные требования к выполнению движений.

Они выполняются перед зеркалом, помогая женщине проверять правильность движений. Некоторые упражнения надо делать сидя, другие – лежа.

Основные правила:

• держать спину прямо, напрячь мышцы на животе, бедрах – это настройка на гимнастику;
• достичь общего расслабления, успокоения;
• энергию мышления направить на стремление к омоложению;
• дыхание в свободном ритме;
• постоянно держать ощущение мышц лица;
• заканчивая одно упражнение, сделать полный выдох резким движением.

Упражнения для лица Кэрол Маджио проводятся ежедневно, 2 раза по 20 минут. Стоит только набраться терпения, и итог станет виден на лице уже спустя пару месяцев.

Однако для работы с лицевыми мышцами есть некоторые ограничения.

Противопоказания к выполнению комплекса Кэрол Маджио

Гимнастические действия влияют глубоко на внутренние слои дермы. Поэтому оказывается воздействие на обращение крови, ток лимфы, мышцы плеч.

Из-за этого нужно следить за имеющимися противопоказаниями:

• недавно проведенные инъекции ботулотоксина;
• недавно проведенные лицевые операции;
• поражение лицевых нервов в виде воспалений, травм;
• нестабильное давление;
• не зажившие повреждения кожи.

Время обострения любого заболевания, тем более с высокой температурой тела, занятия надо откладывать до времени выздоровления.

Упражнения Кэрол Маджио надо делать каждый день, поочередно работая над каждой группой мышц. Есть упражнения на укрепление мышц в зоне декольте. В ходе проведения гимнастики рекомендуется представлять, что лучи солнца несут к лицу энергию молодости.

Аэробика для лица от второго подбородка

Очень действенный блок элементов. Многие женщины недовольны своими контурами. Исправить положение поможет гимнастика для лица Кэрол Маджио. Блок упражнений, с которым вы сейчас ознакомитесь, направлен на проработку мышц подбородка, подтяжку лица и уменьшение полноты. Очень важно правильно и регулярно выполнять элементы, ведь красивые контуры и очертания визуально сразу омолаживают.

• Овсянка для лица — приготовление домашних масок и скрабов от морщин для очищения или питания кожи
• Упражнения фейсбилдинга — как укрепить мышцы лица и подтянуть овал в домашних условиях с видео
• Занятия йогой для лица

Как укрепить подбородок

Это упражнение невероятно полезно. Благодаря ему вы эффективно укрепите мышцы подбородка, подтянете шею и овал лица. Повторять элемент нужно не менее раза в день. Если у вас второй подбородок или сильно искаженный контур лица, делайте его трижды за сутки. Как выполнять элемент:

1. Сядьте, выпрямитесь.
2. Плотно сожмите губы, улыбнитесь.
3. Положите руку на шею над ключицами.
4. Плотно обхватите кожу. Тяните вниз. Взгляд при этом устремите вверх, голову откиньте назад.
5. Когда почувствуете сильное напряжение мышц подбородка и шеи, потерпите несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Полностью расслабьтесь.
6. Выполните 40 повторов элемента.

Подтяжка овала лица

Это упражнение поможет укрепить челюстные мышцы, избавиться от брылей. Элемент хорошо помогает вернуть правильные контуры лица. Состоит в черпающих движениях уголками губ, но не челюстным суставом. Как делать упражнение:

1. Сядьте. Разверните плечи.
2. Широко откройте рот. Нижней губой прикройте зубы.
3. Уголки рта оттяните назад. Представьте, что ими нужно достать до коренных зубов.
4. Верхнюю губу плотно прижмите к зубам.
5. Открывайте и закрывайте рот медленным «зачерпывающим» движением. Работайте только уголками губ.
6. Каждый раз при открытии рта выдвигайте челюсть на сантиметр вперед, «зачерпывая» воздух.
7. Когда почувствуете жжение, откиньте назад голову, чтобы подбородок стремился в потолок.
8. Досчитайте до тридцати. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
9. Повторите 5-10 раз.

Для похудения лица

С помощью гимнастики вы сможете визуально убрать полноту. Упражнение направлено на прокачивание и укрепление боковых мышц лица, сжигание жира. Как делать элемент:

1. Лягте. Откройте рот.
2. Сильно заверните губы на зубы. Почувствуйте напряжение.
3. Руки расположите вдоль челюстей. Медленно поднимайте их вверх. Представляйте, как вместе с руками движется кожа, как боковые мышцы притягиваются к макушке.
4. Когда почувствуете жжение, поднимите руки над головой.
5. Досчитайте до тридцати. Расслабьтесь. Сделайте выдох, как будто сдуваете пену.
6. Повторите 5-10 раз.

Принцип и эффективность метода от Кэрол

Суть гимнастики заключается в проработке мышц лица при помощи специально разработанных упражнений. Несмотря на то, что метод Кэрол основывается на принципах фейсбилдинга, программы имеют много отличий. Например, в способе Маджио практически нет силовой нагрузки на мышцы, а это значит что лицо будет подтягиваться не за счет увеличенных мышц. Благодаря незначительной нагрузке увеличивается циркуляция крови и тонизирует клетки лица.

Аэробика для лица помогает:

• в подтяжке лица;
• создать правильный овал лица;
• вернуть правильные черты личика;
• избавиться от складок;
• попрощаться с обвисшими щёками;
• восстановить молодость шеи;
• укрепить нижние веки.

Создательница утверждает, что положительный эффект от гимнастики достигается не только за счет выполнения специальных упражнений, но также благодаря мысленной работе с энергетическими потоками. Чтобы получить заметный результат нужно не просто следовать технике исполнения, а постараться осознать и представить как прорабатывается каждая мышца лица.

Перед началом выполнения упражнений гимнастики лица для начинающих, Кэрол Маджио рекомендует ознакомиться с понятиями биоинформационное поле человека и энергетическая зарядка. После изучения кураса «Аэробика для лица Кэрол Маджио» в видео на русском понять принцип работы фейсбилдинга будет не сложно.

Упражнение на укорачивание носа Кэрол Мадджио

Исправить нос можно не только с помощью хирурга. Кэрол нашла способ как изменить кончик носа с помощью специальных тренировок.

1. Принимаем положение для проведения процедур — живот втянут, бедра и ягодицы в напряжении;
2. Кончик носа придерживаем указательным пальцем;
3. Оттягиваем нижнюю губу, так чтобы кончик носа опустился. Необходимо ощущать кончик носа, толкающий палец;
4. Через пару секунд расслабляем губу.

Комплекс повторяют до тридцати пяти раз.

Мнение эксперта

Мы спросили у одного из ведущих косметологов Украины — Ирины Литус о том, что она думает по поводу знаменитой аэробики для лица от Кэрол Мадджио. Смотри отзыв о гимнастике Кэрол Мадджио от профессионала индустрии красоты.

На гимнастику для лица женщины возлагают большие надежды, наверное проводя параллели с фитнесом для тела. Как фитнес для теля (только для лица) и позиционируют данную методику — все книги и видео-уроки на данную тему воспринимаются как фитнес-учебник.

Однако, если говорить о разнице мышц тела и лица, то кроме анатомических особенностей строения, особенность состоит ещё и в том, что проблемы с фигурой связаны с гипотонусом мышц тела, из-за чего и возникают жалобы на «поплывшую» фигуру.

А если говорить о деформации лица, то здесь главным образом играет роль гипертонус определенных мышц из-за чего компенсаторно другие находятся в гипотонусе, что и вызывает их провисание.

Поэтому не всегда для достижения желаемого эффекта в разглаживании морщин или коррекции овала лица, мышцы нужно закачивать, иногда их достаточно расслабить. В этом свете, для эффективной коррекции изменений лица подобирать комплекс упражнений должен специалист, предварительно оценив и выбрав упражнения лично для Вас.

Гимнастика для глаз

Каждый сеанс рекомендуется начинать с этих упражнений. Основных элемента два: на проработку кольцевых мышц и укрепление век. Регулярно выполняя их, вы получите распахнутый открытый взгляд, избавитесь от множества морщин и предотвратите появление новых. Гимнастика для глаз поможет вам расслабиться, почувствовать прилив сил. Узнайте, как правильно делать базовые упражнения.

Тренировка кольцевой мышцы глаз

Это упражнение улучшает кровоснабжение. С его помощью можно подтянуть верхнее и нижнее веки, избавиться от мешков под глазами. Повторяя элемент дважды в сутки, вы сделаете свой взгляд открытым, распахнутым. Он помогает укрепить веки, убрать припухлость, расширить глазные впадины. Делать упражнение надо лежа или сидя. Если мешки под глазами очень большие, то можно выполнять и три подхода за сутки. Как выполнять элемент:

1. Положите на складку между бровями средние пальцы. Указательные разместите у внешних уголков глаз.
2. Пальцами зафиксируйте мышцы. Аккуратно придавите их, но не слишком сильно.
3. Поднимите взгляд. Сильно прищурьтесь нижними веками, направляя их вверх. Вы должны почувствовать биение и пульсацию каждой мышцы.
4. Ослабьте прищур. Повторите 10 раз.
5. Зажмурьтесь, приподняв нижние веки. Досчитайте до 40 и откройте глаза.

Укрепление нижних век

Следующее упражнение поможет вам убрать мешки под глазами, избавиться от темных кругов, придать взгляду открытость. Выполнять элемент следует так:

1. Средними пальцами надавите на внутренние уголки глаз, а указательными – на внешние. Сильно не жмите, просто придерживайте.
2. Устремите взгляд вверх.
3. Сощурьтесь, подтягивая верхнее веко, но не закрывая нижнее. Оставайтесь в таком состоянии несколько секунд.
4. Полностью расслабьтесь. Сомкните веки, почувствуйте в них легкое покалывание.
5. Сделайте 15 повторов.
6. Зажмурьтесь, напрягите все мышцы и досчитайте до 40, затем расслабьтесь.

Отзывы о зарядке Кэрол Маджио

Марина, 56 лет: Девочки, честно говоря, уже думала, что пришла старость, и буду потихоньку увядать. Кожа стала обвисать, морщин все больше. Подруга заметила мою депрессию и посоветовала мне купить книгу с гимнастикой Кэрол Маджио. Я была просто в восторге, когда через 2 недели сфотографировала себя повторно (как советует автор). Налицо были явные изменения к лучшему! Продолжаю заниматься и молодеть!

Алла, 49 год: Не верила я во все эти методики, да пришлось поверить, когда увидела свою старую приятельницу, с которой давно не встречались. Она выглядела так молодо, что я не удержалась, и спросила, у какого хирурга она побывала на пластике. Когда она мне рассказала о методике Кэрол Маджио, я решила тоже попробовать. Закачала в интернете видео, начала заниматься. Через месяц мы встретились вновь, обе выглядели лет на 10 моложе. Рекомендую!

• Похожие записи
• Как делать массаж лица от морщин в домашних условиях — уроки на фото и видео
• Домашний мезороллер для лица и тела: все о мезотерапии дома
• Омолаживающий самомассаж лица от Елены Земсковой

« Предыдущая запись

Техника выполнения

Упражнения принесут значительно больше пользы, если вы будете следовать определенным правилам, делая их. Главное условие – заниматься гимнастикой регулярно, дважды-трижды в сутки, не пропуская ни одного сеанса. Оптимальная длительность одной тренировки – 15 минут. Рекомендации по выполнению гимнастики для лица Кэрол Маджио в домашних условиях:

1. Делайте все упражнения перед зеркалом. Следите за правильностью выполнения каждого элемента. Это поможет вам своевременно замечать ошибки и отслеживать положительные изменения.
2. Совмещайте курс гимнастики с массажами. Применяйте разные технологии. Подойдут медовый массаж, вакуумный, столовыми или чайными ложками. Периодически посещайте косметолога. Вам подойдут такие профессиональные услуги, как японский массаж в технике зоган, точечный шиацу, лимфодренаж. Не запрещено наносить полезные омолаживающие, подтягивающие маски.
3. При выполнении гимнастики желательно стоять с прямой спиной, немного втянуть живот, напрячь мышцы ягодиц и бедер. Очень важно следить за осанкой. Неправильная поза в процессе тренировки может свести все старания к нулю.
4. После каждого элемента расслабляйте корпус и лицевые мышцы. Затем плотно сжимайте губы и с силой выдыхайте, чтобы ощутить их вибрацию.
5. Делайте каждое движение с максимальной концентрацией. Вы должны ощущать тепло в той группе лицевых мышц, с которой работаете.