Самые результативные упражнения для лица или что такое фейсбилдинг

Большинство наших читательниц наверняка уделяют достаточно времени тренировке собственного тела. А вот о лице многие из вас наверняка забывают. Нет, речь сейчас не об уходе за кожей с помощью кремов и масок. Мы говорим именно о тренировке лицевых мышц, так называемой гимнастике для лица, которую тоже можно и нужно делать. Никакие крема не смогут в должной мере бороться с появлением морщин, мешков под глазами, обвисших щек, второго подбородка и прочих “прелестей” старения. А вот упражнения для лица – могут!

Эта методика носит название фейсбилдинг. В нее входят фитнес-занятия для различных групп мышц, а также массажи – как лимфодренажные, так и пластические. Для того, чтобы успешно заниматься фейсбилдингом, не нужна специальная подготовка или какие-то особенные условия. Дополнительные приспособления и оборудование тоже не потребуется. Все, что потребуется – желание, терпение и немного свободного времени ежедневно. Не такая уж большая цена за красоту, не правда ли?

Существует множество упражнений для тренировки лицевых мышц, но самым популярным в нашей стране считается курс “Фейсбилдинг с Евгенией Баглык”. Об этом чудесном фитнес-тренере, а также о том, какие чудеса творит фейсбилдинг для лица и упражнения от Евгении Баглык в частности, мы сегодня и поговорим.

Определение

В дословном переводе фейсбилдинг означает «строительство лица». По сути, так и есть – это особый комплекс упражнений, благодаря которым можно вернуть тонус мышцам и устранитьнекоторые недостатки. Это как пластика, только безоперационная и без инъекционная. Фейсбилдинг при регулярных тренировках может значительно омолодить внешний вид и подтянуть кожу.

Фейсбилдинг для лица не просто способствует укреплению лицевой мускулатуры (три основные группы – мимические, жевательные и шейные – формируются из 50 мышц). Дженнифер Лопес (Джей Ло) утверждает, что делает фейсбилдинг упражнения и именно это помогло ей сохранить молодость и прекрасный внешний вид. Применение техник обеспечивает безоперационный лифтинг эффект, становятся менее явными мимические морщинки, подтягивается контур лица, убирается второй подбородок и мешки под глазами. Уже через две-три недели домашний массаж лица по методикам фейсбилдинга и будут заметны положительные изменения во внешности.

Кэрол Маджио и ее омолаживающая гимнастика для лица

Обсуждение: 2 комментария

1. Елена: 28.06.2019 в 12:21 пп

   Недавно начала заниматься по её методике. Упражнений много, но все они простые и много времени не отнимают, стараюсь каждый день их делать.

   Ответить

2. Соня:

   27.05.2019 в 6:56 пп

   Считаю, что Евгения представляет отличную методику по построению лица. Особенно поразили фото участников курсов.

   Ответить

Плюсы и минусы использования фейсбилдинга

Занятияфейсбилдинг упражнениями для лица в домашних условиях или с тренером имеет ряд преимуществ. В первую очередь тренировки нацелены на корректировку лицевых контуров без операций и уколов. Выполнение упражнений возвращает тонус мышцам лица и шеи без боли только за счет физических усилий. Так же стоит отметить следующие преимущества:

• уменьшение существующих морщин и предупреждение появления новых;
• восстановление лицевых клеток верхнего слоя кожи;
• гимнастика для лица помогает восстановлению свежести и здорового тона;
• безопасность здоровья, если сравнивать с аппаратными процедурами, пластикой и подкожным введением препаратов;
• результат от массажа и упражнений будет заметен уже через неделю регулярных тренировок;
• основы фейсбилдинга помогают достичь расслабления в таких местах высокого напряжения, как межбровная область, лоб, рот, скулы и вокруг глаз.

Кроме того, домашние тренировки лицевой мускулатуры совершенно бесплатный вариант. Не нужно никаких снаряжений, дополнительных тренажеров и специального места для занятий.

Тем не менее, есть и минусы у данной методики, несмотря на всю ее эффективность и безопасность. Какой же вред для худого лица может нанести фейсбилдинг? Чрезмерно нагружая мышцы можно перегрузить те участки, которые и так находятся в гипертонусе из-за психологических реакций. Что может привести к параличу нервных окончаний и усугублению проблем с внешностью.

История о лифтинге лица и потерянных 10 годах с помощью фейсбилдинга с фото до и после

«Мне 35 лет – возраст не такой суровый, понимаю, но выглядеть хотелось бы на 25, а тянула максимум на 30. Большие суммы тратить также не хотелось – а вдруг не сработает, а вдруг аллергия (а организм у меня капризный, в особенности кожа), а если возникнет привыкание? В общем, ничего колоть себе не хотелось, а эффекта хотелось. Поэтому начала бегать по салонам и интернет-площадкам, искать супер-мастера, который помог бы даже такому нелогичному клиенту, как я.

Мне повезло наткнуться на отзыво гимнастике для лица от ученицы ЮлииКовалевой, которая как раз являлась мастером салона в моём городе. Поэтому, после прочтения краткого описания этого метода, я сразу же отправилась к этой девушке. Выглядела она, сразу скажу, великолепно – ни грамма косметики, а лицо так и сияет. А ведь ей было так же, как и мне, 35 – но разница феноменальная! Я хотела быть, как она, поэтому записалась к ней на курсы.

Мы сделали акцент на лбу, морщинках вокруг глаз, губ и щёк. Мне особенно понравилось упражнение «Смайлик» – губы втягивает, пальцами тянем уголки к ушам, улыбаясь. Мне кажется, я стала больше внимания уделять после него красоте своей улыбки.

Я заметила не только эффект «подкачивания», как, например, в спортзале – я почувствовала, что мои мышцы расслабились, снялось какое-то напряжение, спазм. Ими стало как будто легче управлять, что, безусловно,положительно сказалось на мимике.»

Противопоказания к гимнастике

Есть у тренировок фейсбилдинг и некоторые противопоказания, упражнения для лица не рекомендуется выполнять при наличии грибковых и бактериальных инфекций на коже. Когда снижен иммунитет, имеются открытые воспаления. Если недавно была перенесена пластическая операция, процедура лазерной шлифовки кожи. В списке противопоказаний: дерматологические заболевания, сильная сыпь, акне. Во всех других случаях люди могут выполнять фейсбилдинг упражнения для лица. Поскольку тренировка не включает какие-либо сильные нагрузки, методику можно использоваться для улучшения внешнего вида даже при беременности.

Отзывы участников курса фейсбилдинга facebuilding challenge с Евгенией Баглык

Мария, 35 лет: Заинтересовалась новой методикой омоложения. Посмотрела некоторые видео, стала делать рекомендованное. Конечно, эффективно, если этим упорно заниматься. Мне понравилось. Не сложно, быстро, всегда под рукой, если точно помнить, как делать. Кожа стала упругой, стала следить за своей мимикой.

Татьяна, 47 лет: Могу рекомендовать тренировки Фейсбилдинг. Он стал для меня выходом из возрастной ситуации. Проблемы на лице, особенно глубокие морщины в области лба стали меньшими. Ничего сложного, но «эффект на лицо». Тем, кто задумывается над тем, стоит ли пробовать, активно советую. Если сомневаетесь, проконсультируйтесь со своим косметологом.

Фото преображения участников курсов фэйсбилдинга с Евгенией Баглык

Фото с сайта https://jenya-baglyk.com

Фото с сайта https://jenya-baglyk.com

Фото с сайта https://jenya-baglyk.com

Фотот с сайта https://jenya-baglyk.com

• Похожие записи
• Японский омолаживающий лимфодренажный массаж Асахи Зоган в картинках и на видео с русским переводом
• Тейпирование и кинезиотейпирование — что это такое и для чего оно нужно
• РФ лифтинг лица: что это такое, противопоказания, последствия, почему может быть опасен, опыт, отзывы врачей, косметологов и пациентов

« Предыдущая запись

Лучшие упражнения для лица

Как и любая другая тренировка для лица в домашних условиях, фейсбилдинг упражнения нужно проводить организовано по определенной схеме. Начинать можно не только после 30 лет, но и более молодым барышням фейсбилдинг не повредит. И, разумеется, надо точно придерживаться советов автора методики Бенца и его последователей. Схема состоит из нескольких этапов. Первый подготовительный – разминка станет фундаментальной базой, на которой постепенно будет формироваться обновленное лицо. Прежде чем приступать непосредственно к упражнениям, нужно разогреть мышцы, подготавливая их к интенсивной нагрузке. Это повысит эффективность занятий и поможет уменьшить риск травматизма. Для разогрева вполне достаточно сделать легкий массаж лица и области шеи.

Лицевой массаж – это важная часть оздоровительной терапии фейсбилдинг упражнений для овала лица, который строится на тактильном воздействии. Это отличная поддержка для восстановления мышц после физических нагрузок и помощь для корректировки недостатков внешности.

Массаж выполняется строго по классическим линиям, воздействию подвергается лицо и область декольте. Повышенный тонус и зажимы свойственны лицевой мускулатуре, это становится причиной появления мимических морщин и заломов в будущем. Особенно это заметно после 40, техника выполнения упражнений фейсбилдинга для лицаиллюстрируется понятными картинками.

Второй этап состоит из самих упражнений. Обратите внимания, что максимальный результат и эффективность будут достигнуты только при выполнении полного комплекса на все группы мышц. Не менее важна регулярность тренировок. При этом сразу давать большую нагрузку не желательно, усиливать нужно постепенно, давая мышцам возможность привыкнуть и прийти в форму. Тренировочная часть основана на смене динамических и статических нагрузок разной степени интенсивности и сложности. Весь комплекс направлен на моделирование контура лица и борьбу с возрастными изменениями.

Выполнять упражнение будет более удобно у зеркала, так будут видны ошибки, которых быть не должно. Следует быть внимательным и осторожным, сразу устранять и исправлять проколы.

Завершающей стадией фейсбилдинга является релаксация, не стоит игнорировать ее, так как отдых это очень важно. После любой тренировки должен быть отдых, неважно мускулатуры тела или лица. После каждого подхода надо постараться полностью расслабить мышцы и даже прилечь ненадолго, если есть такая возможность.

Для губ

В комплексе упражнений фейсбилдинга для лица, есть отдельные схемы для каждой части. Например, для тренировки губ нужно выполнить следующее действие: «сложить губы в букву «О» и прижать их к зубам, затем провести снизу вверх указательными пальцами начиная от краев в направлении к носу». Повторять столько раз, пока не будет чувствоваться легкое жжение и напряжение.

Также для губ есть следующее упражнение: «указательный и средний палец складывается по типу птички, подушечки пальцев нужно положить на уголки губ. Обе губы втягиваются внутрь рта, без излишнего надавливания, затем – возвращаются в исходное положение». Повторить десять раз. Пальцы всегда должны находиться в уголках, губы оставаться плотно сжатыми. В этом положении нужно зафиксироваться на несколько секунд, потом расслабиться. И так десять повторений.

Для лба

Самые востребованные упражнения фейсбилдинга для области лба, именно здесь раньше всего появляются мимические морщины. Итак, пальцы ставятся над бровями, с легким нажатием кончики тянутся вниз, а брови при этом поднимаются вверх, так чтобы возникло напряжение. Такое положение фиксируется на полминуты, потом мышцы расслабляются. Сначала фейсбилдинг упражнения на лоб стоит выполнить максимум 10 повторений, после количество можно увеличить до 20-30 раз.

Для щек и лицевого контура

Для подтяжки мускулатуры скул и щек есть базовые упражнения фейсбилдинг. Рот открывается так, чтобы получился овал правильной формы, но при этом важно следить за положением верхней и нижней губы – они должны растягиваться примерно одинаково. Указательные пальцы ставятся на верхней части скул так, чтобы они касались кожи совсем немного. Дальше нужно попытаться улыбнуться, сохраняя овал. Исходное положение и снова повтор, всего можно сделать до 20 таких напряженных улыбок.

Эффективно убирает обвисшие щеки, такое фейсбилдинг упражнение – делается максимальный вдох, причем воздух задерживается во рту, чтобы надулись щеки. Положение фиксируется секунд на 20, после мышцы расслабляются, отдых и снова вдох. И так 15 раз.

Для мышц подбородка

Отдельно в комплексе упражнений для лица есть схема фейсбилдинг для подбородка. Рука в кулаке ставится под подбородок, при открытии рта нужно создавать сопротивление, надавливая сложенным кулаком вверх. Сделать 10 повторов. Положить руку на основании шеи, подбородок поднять вверх, а язык в это время вытянуть к верхней губе. Голову при этом крутить вправо/влево. Такое положение фиксируется на полминуты, затем следует расслабление и отдых. Подтянуть вверх подбородок, запрокинуть голову и растянуть в улыбке сжатые губы. Руки при этом сложены на шее так, чтобы можно было тянуть кожу с подбородка вниз.

Как подтянуть оплывший овал лица и устранить другие недостатки, смотрите в видео:

Для зоны вокруг глаз

Схема занятий для области вокруг глаз разделяется на тренировку отдельно верхних и нижних век, поскольку это совсем разные мышцы, а, соответственно, и упражнения. Чтобы укрепить верхние веки следует как можно шире раскрыть глаза и зафиксироваться в таком положении на 20 секунд. Крайне важно при этом следить за бровями, чтобы они не двигались, и контролировать мышцы лба, там не должно быть морщин.

Мускулатура нижнего века укрепляется иначе – глаза нужно закрыть, потом постепенно их открывать до тех пор, пока не возникнет ощущение, что они слиплись. Надо выполнить несколько повторов, стараясь задерживаться в состоянии «слипания». Следующее упражнение: пальцы находятся с внешней стороны глазной впадины, касание к уголку глаза должно быть нежным. При закрытии глаза будет ощущаться смещение кожи в сторону носа.

Прижимать пальцы к уголкам глаз нельзя категорически, только чуть касаться.

В результате регулярного выполнения упражнений станут менее выраженными синие круги, уменьшится отчетность и глубина слезной борозды. Указательные пальцы ставятся ровно в середине между бровями, большие пальцы в нижней части глаза. При закрытии век, нужно осторожно двигать указательные пальцы вверх, большие – вниз. Обе точки нажимаются, когда закрываются глаза. Выполнять в течение 40 секунд, после идет обязательный отдых. Эффективно тренирует область глаз поочередное открытие/закрытие век 10-15 раз. Также можно потянуть внешние уголки глаз кончиками пальцев, зафиксировать положение на несколько секунд, отпустить и снова повторить. Минимум 8 раз.

Для области шеи

Заниматься фейсбилдингом нужно комплексно, комбинируя упражнения гимнастики лица и шеи. Для выполнения нужно лечь, обхватить руками шею и надавить. При поднятии головы будет чувствоваться напряжение в шейных и ягодичных мышцах. Зафиксироваться в таком положении на одну минут, после расслабиться и повторить. Следующее упражнение можно делать сидя, нижнюю губу надо вывернуть так, чтобы показались зубы. Такое движение должно создать напряжение в шее, затем губа возвращается на место. Выполнять 10 раз. Можно тренировать мышцы открытием рта, при этом подбородок вытянуть вперед, так чтоб создалось напряжение в области подбородка и щек.

Видимый результат от упражнений появиться, если тренироваться не менее трех раз в неделю, хотя в идеале нужно заниматься ежедневно. Также важно постепенно наращивать число подходов, выделяя на фейсбилдинг 10-15 минут в день.

Фитнес для лица Алена Россошинская, суть

Обложка книги А. Россошинской «Фейс Культура»

Основными принципами методики Россошинской являются:

• регулярное задействование всех мышц лица путем выполнения упражнений;
• самомассаж;
• контроль над мимикой и осанкой.

По мнению Алены Россошинской, перед началом работы желательно разогреть кожу с помощью разминки. Представленные ниже упражнения научат чувствовать мышцы лица.

После разминки можете приступать к упражнениям для каждой группы мышц, видео с которыми в следующей главе.

Чего ожидать

Эффект от тренировок будет только при активном занятии фейсбилдингом, на фото показан результат до и после. После выполнения упражнений можно улучшить результаты с помощью лифтинг крема, после фейсбилдинга кожа будет хорошо разогрета, что обеспечит глубокое проникновение активных веществ косметического средства.

Регулярная гимнастика для лица приносит реальную пользу, это видно по фото. Не стоит считать, что возрастные процессы обязательны или не обратимы, ежедневный уход и физические нагрузки на лицевые мышцы помогут предотвратить старение и выглядеть гораздо моложе своих лет.

Как прокачать мышцы лица, смотрите в видео:

Фэйсбилдинг с Евгенией Баглык

Курс фейсбилдинга Евгении Баглык – это гимнастика для разных групп мышц лица, включающая зарядку, а так же пластический и лимфодренажный массаж без применения специального оборудования.

Фото с сайта https://jenya-baglyk.com

Работая длительное время в сфере фитнес-тренировок для лица, автор методики стала глубоко исследовать вопрос старения. Изучив анатомию черепа и мышц лица, а так же известные методы борьбы со старостью, она определила ключевые моменты, которые оказались эффективными в борьбе за молодость. Сейчас о них легко узнать, изучив авторскую страничку Школы фейсбилдинга Евгении Баглык в сети Интернет .

Вывод

Для явных признаков улучшения надо усиленно тренироваться по специальной программе минимум 4-6 месяцев. За этот период можно добиться невероятного омолаживающего эффекта, многим женщинам фейсбилдинг помог улучшить свой внешний вид. Тренировки помогут убрать двойной подбородок, подтянуть контуры лица, а также добиться похудения в щеках, выделив скулы. Главное правило – правильность выполнения упражнений и регулярность. На занятия стоит выделять минимум 20 -25 минут каждый день. Технику можно освоить по видео урокам в интернете. Нужно обязательно помнить, что следить нужно не только за физическим развитием и красотой тела, внимание требуется и лицевым мышцам. Их тонус обеспечит молодой вид в любом возрасте.

Видео: Анастасия Бурдюг фейсбилдинг для лица

Еще одним популярным преподавателем по фейсбилдингу является Анасстасия Бурдюг. Пройдя обучение у гуру лицевой гимнастике Кэрол Мадджио, Анастасия открыла собственную школу, где обучает искусству продления молодости вех желающих.

Кэрол Мадджио и Анастасия Бурдюг

Преимущества методики

Ознакомившись с минимальным набором упражнений, уже можно прийти к выводам:

• Методика полностью универсальна, применима к разным возрастным категориям;
• Занятия по фейсбилдингу для лица после 50 лет просто необходимы, чтобы противостоять надвигающимся изменениям;
• Тренировка шейных мышц помогает в борьбе с остеохондрозом;
• Стабильность фиксации позволяет избежать образования заломов;
• Улучшается питание тканей и насыщение их кислородом, что способствует избавлению от морщинок, повышению упругости.

Упражнения от Маргариты Левченко

Ставшая известной Маргарита Левченко – автор методики подтяжки лица безоперационным способом. Ее программа основана на максимально бережном уходе за лицевыми мышцами. Все движения производятся плавно, с количеством повторов не более 4–6 раз. Среди них есть упражнения, корректирующие шею и подбородок:

1. Вытянуть губы вперед, напрячь шейные мышцы, произнести звук «у». После сказать «икс», раздвинув уголки губ в широкой улыбке.
2. Руки положить за голову, сцепив пальцы в замок. Напрягая задние мышцы шеи, давить на руки затылком 5 секунд.
3. Упереться боковой частью головы в правую ладонь, толкать головой руку 3–5 секунд. Продублировать упражнение в левую сторону.

Какие черты лица можно подправить?

Фейсбилдинг благотворно влияет на вид околоносовых складок. Под воздействием упражнений можно уменьшить или увеличить в размере щеки, разгладить морщины и исправить овал лица. За счет комплексных упражнений кожа приобретает молодость, повышается ее эластичность. Однако если вы всерьез намерены улучшить свой внешний вид, помните, что это не несколько упражнений, а целый комплекс, требующий от вас упорства и выдержки. Численность упражнений около 30. Обычно первые недели идет привыкание к их выполнению под руководством специалиста, два раза в неделю вы выполняете их сами без постороннего вмешательства. Длительность самостоятельных упражнений составляет 10-15 минут. Включите упражнения в свой повседневный распорядок дня. Можно выполнять их во время работы по дому.

При помощи этого метода вы в состоянии подкорректировать самые что ни на есть безнадежные состояния, существенно изменить генетические дефекты. Фейсбилдинг для лица по своему действию похож на инъекции ботокса, но с той лишь разницей, что в нем не применяются химические препараты, способные вместо желаемого результата вызвать осложнения и изуродовать лицо.

Фейсбилдинг для лица — это поэтапное возвращение к молодости. Методика дает прекрасные результаты, зарекомендовала себя как абсолютно безопасная.

Главные правила фейсбилдинга

К занятиям фейсбилдингом не нужно готовиться как-то по-особенному. Так как «работает» только лицо, а всё остальное тело отдыхает, общая физическая подготовка не важна.

Уделяйте время гимнастике для лица каждый день. Не ленитесь и не пропускайте занятия. Даже в плотном рабочем графике можно «выкроить» 15 минут для себя любимого. Новичкам рекомендуется начинать с шести повторов каждого упражнения. Постепенно увеличивайте количество повторений, доводя до двадцати.

Все упражнения данного курса предполагают активное участие ваших рук (а именно пальчиков). Ими нужно будет придерживать кожу на лбу, чтобы тренировались исключительно мышцы. Если проигнорировать это правило, то морщины не исчезнут, а, наоборот, станут ещё заметнее и глубже.

Выполнять упражнения можно в любое время. Но если хотите получить желаемый эффект быстрее, делайте их вечером, перед тем, как лечь спать. Для начала хорошенько умойтесь скрабом и протрите лицо очищающим тоником. Приступив к гимнастике, прислушивайтесь к реакции организма. Если всё сделали правильно, то почувствуете лёгкое жжение. Не забывайте периодически расслаблять лицевые мышцы: выдыхайте сквозь сомкнутые губы (чтобы они слегка вибрировали). В конце занятия увлажните лицо сывороткой или кремом.

Видео: как выполнять упражнения по фейсбилдингу

Фэйсбилдинг для лба:

1. От вертикальных морщинок на лбу необходимо 3 средних пальца рук прижать друг к другу и расположить их по обе стороны от вертикальных морщинок. Безымянные пальцы должны располагаться внизу, перед началом бровей. Затем следует натянуть пальцами кожу, раздвигая руки в стороны. Не отпускайте кожу, держите ее в натянутом виде и одновременно старайтесь сдвигать брови и держать их в таком положении несколько секунд.
2. Для избавления от горизонтальных морщинок указательные пальцы нужно уложить над бровями, повторяя их форму. Потом следует поднимать удивленно брови, одновременно оказывая этим движениям сопротивление пальцами.
3. Для борьбы с межбровными морщинками следует плотно сдвинуть брови. А для того, чтобы не образовывалась складка между бровями, нужно немного прижать брови средними пальцами.
4. Горизонтальные мимические складки на лбу. Бороться с ними следует так: кончики трех пальцев необходимо расположить максимально близко к линии роста волос. Причем пальцы должны располагаться максимально равномерно по всей линии роста. Большие пальцы, в свою очередь, должны находиться у окончания бровей над областью висков и слегка растягивать брови. Кончиками пальцев, что у линии роста волос, нужно натянуть кожу лба вверх, насколько это возможно, а потом остановиться в данном положении. Мышцами лба стремитесь сдвигать кожу в противоположном направлении.

Визуальные эффекты от занятий фейсбилдингом

Мимическая мускулатура прекрасно подтягивается при целенаправленной работе с ней. Это будет полезно не только для борьбы с признаками старения, но и для улучшения внешнего вида. Влияние занятий проявляется в следующих эффектах:

• Улучшение контуров лица, уменьшение складок и морщин.

• Коррекция формы и поднятие скул.

• Улучшение микроциркуляции крови, что делает цвет лица ровным и ярким.

• Устранение отеков, одутловатости лица, мешков под глазами.

• Избавление от двойного подбородка, лифтинг шеи.

• Улучшить контур губ и придать им объем.

• Приподнять брови и нависающее верхнее веко.

фото с сайта bimcbali.com

Нельзя сказать, что результат будет мгновенным. Но в отличие от ботокса или пластической операции, вы не рискуете получить обездвиженное маскообразное лицо, измениться до неузнаваемости или пострадать от побочных эффектов. Начните заниматься сегодня, и пусть о возрасте напоминает лишь количество свечей на именинном торте!

Показания и противопоказания

Заниматься фейсбилдингом может каждый, кто хочет подкорректировать свою внешность, не прибегая к пластике и услугам косметолога. Но у этой простой гимнастики всё же есть ряд ограничений.

Фейсбилдинг противопоказан людям, которые делали пластические операции в последние два года, тем, кто имеет заболевания лицевого нерва, а также гипертоникам. В этих случаях необходима дополнительная консультация врача.

Женщинам и мужчинам после 40 лет может не хватать природной силы мышц, чтобы полностью расправить морщины. Поэтому важным условием для получения максимального эффекта от гимнастики являются достаточный отдых и хороший сон.

Отзывы о разных типах упражнений

Проверено на себе. Два упражнения, которые за короткое время уберут у вас второй подбородок. Первое: напрягите мышцы шеи, произнося букву «ы», расслабьтесь. Повторите минимум 100 раз до ощущения усталости. Второе: интенсивно похлопайте себя по подбородку тыльной стороной ладони — минимум 50 раз. Не ленитесь, выполняйте ежедневно утром и вечером, результат не заставит себя ждать.

Assol

https://forum.dlja-pohudenija.ru/viewtopic.php?t=189

Одним произнесение буквы «ы» не обойтись. Надо ещё себя похлопывать регулярно по подбородку снизу. Можно скрутить полотенце, взять концы в обе руки и похлопывать.

Victoria78

https://forum.dlja-pohudenija.ru/viewtopic.php?t=189

Комплекс упражнений при двойном подбородке:

1. Сядьте, скрестив ноги по-турецки. Уприте подбородок в сцепленные руки. Локти держите параллельно полу. Преодолевая сопротивление рук, наклоняйте голову вперёд на сопротивляющиеся руки.

2. Сядьте за стол, руки согните в локтях и подведите под подбородок. Давите подбородком на руки, а руками — на подбородок, одновременно с этим пытайтесь продвинуть подбородок вперёд. Затем расслабьтесь и опустите руки.

3. Опустите голову свободно на грудь. Круговым движением влево поднимите её и вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое, но в другую сторону. Можно описать головой полный круг.

4. Исходное положение то же. Запрокиньте голову назад как можно сильнее вытягивая шею, затем вернитесь в исходное положение. Запрокиньте голову назад, слегка приоткрыв рот. Напрягая мышцы подбородка, с силой сомкните челюсти так, чтобы нижняя губа прикрыла верхнюю. Встаньте, положите руки на плечи. Считая до десяти, вытягивайте шею как можно выше. Следите за тем, чтобы плечи при этом не поднимались.

5. Опустите уголки рта, сделав презрительную гримасу, и напрягите мышцы шеи. Затем расслабьтесь.

6. Напрягая мышцы шеи и энергично артикулируя, произносите звуки «о», «у», «и», «а», «ы». – Зажмите в зубах карандаш, слегка выдвинув подбородок вперёд. Теперь «пишите» в воздухе круги и цифры.

7. Сделайте глоток, упираясь кончиком языка в нижние передние зубы.

8. Подверните кончик языка к его корню.

9. Запрокиньте голову, сильно опустив нижнюю челюсть.

10. Наклоните голову вперёд, приоткройте рот и расслабьте язык. Теперь потрясите головой.

Надежда Щербак

https://forum.dlja-pohudenija.ru/viewtopic.php?t=189

Есть простое упражнение для тонуса мышц подбородка. Несколько раз в день выпячивать нижнюю губу вперёд и пытаться ей как будто дотянуться до носа. Держать такое положение секунд 10–15, потом отдых и так раз 5. Эффективно и не требует никаких дополнительных приспособлений.

Twitty

https://irecommend.ru/content/kak-ubrat-vtoroi-podborodok-trenazher-v-deistvii-foto-do-posle-takzhe-poleznye-rekomendatsii

А я от второго подбородка каждое утро полотенцем била подбородок и тоже упражнения делала.

Мary.Mayer

https://irecommend.ru/content/kak-ubrat-vtoroi-podborodok-trenazher-v-deistvii-foto-do-posle-takzhe-poleznye-rekomendatsii

Наиболее востребованные упражнения

В наш бурный век, когда человеку постоянно не хватает времени, пройти полный курс Евгении Баглык удается далеко не всем желающим.

Как же в таком случае заниматься своей красотой и молодостью? Для таких людей были выделены Евгенией Баглык самые востребованные упражнения, для выполнения которых достаточно пяти-десяти минут. Рассмотрим их более подробно.

Уменьшаем крупные щеки

Если вы обладательница больших щек, то и их форму можно с успехом подкорректировать:

• Энергично повертите шеей в разные стороны раз 15.
• Поднимите голову наверх и максимально постарайтесь повернуть ее влево. Замрите в этом состоянии минуты на 3. То же надо проделать и с правой стороной.
• Поверните голову налево и вверх, начните двигать губами, имитируя пережевывание пищи. Расслабьтесь минуты на 3 и сделайте то же самое, повернув голову вправо.
• Поверните голову направо, смотря вверх. Поднимите нижнюю губу на верхнюю с усилием. Зафиксируйте такое состояние минуты на 3. То же самое проделываем с левой.

Тренируем лоб

На лбу от наших эмоций на протяжении жизни образуются мимические морщины. Избежать неприятных «полосочек» поможет фейсбилдинг: упражнения для лица. Упражнения способствуют их сглаживанию:

• Садимся на жесткий стул, кладем на лоб руку, повыше уровня бровей. Начинаем двигать бровями, поднимая их, то вверх, то вниз. Рука препятствует этим движениям
• Указательным и средним пальцами обеих рук надавите на переносицу. Сдвиньте брови, изображая недовольство. Пальцами оказывайте давление.
• Мысленно представляем движение ушей к макушке. Для облегчения представления этих ощущений вообразите, что ваши очки сползли с носа, и вы пытаетесь препятствовать этому, поддерживая их рукой.

Возрастные изменения

Наше лицо постоянно меняется. Вначале у нас появляются милые пухлые щечки, которые в подростковом периоде исчезают и на поверхность выходят скулы, подбородок. К 20-25 годам мы приобретаем ровные и выразительные черты. Но уже примерно в 30 лет происходят первые заметные и грустные перемены: намечаются носогубные складки, появляются первые морщинки, кожа как будто «опускается» вниз.

У кого-то процесс начинается раньше, у кого-то позже. С этими проблемами также приходит второй подбородок и тусклость кожи. Знакомо? Мне, если честно, что-то из этого списка уже известно.

Ну а после 50 изменения происходят чуть ли не с каждым годом.

Есть очень хороший чек-лист возрастных изменений. Давайте пробежимся по нему и поймем, чего нам ждать, и как с этим бороться.

Итак, пять проблем, которые приходят ближе к 30 годам

1. Отечность лица и круги под глазами. Да, мы устаем, не высыпаемся и постоянно испытываем стресс, что, конечно, сказывается на внешности. Добавьте сюда вредное питание, баловство солененьким и жирненьким, неправильно подобранную косметику и проблемы со здоровьем. В итоге получается очень уставшее отражение в зеркале. Наш вид выдает возраст, а иногда и накидывает несколько лет сверху. Но помимо всего прочего, даже если бы мы вели исключительно правильный образ жизни, в котором присутствовал бы здоровый сон, полезная свежая еда, чистые продукты и отсутствовали бы стрессы, нам все равно было бы сложно избежать неприятных изменений. С годами упругость мышц ослабевает. Гормоны, поддерживающие эластичность кожи, выделяются меньше, ухудшается метаболизм. В итоге мы имеем то, что имеем – недовольство собой и уставший «потухший» вид.
2. Носогубные складки. На первом этапе своего появления, начиная с 25 лет, они придают нам взрослость, остроту лица и выразительность. Они помогают понять окружающим, что перед ними уже не девочка, а взрослая женщина. Правда такой эффект длится несколько лет. Потом начинается игра против нас. Складки опускаются ниже, изменяя окружность лица, придавая уставшее выражение.
3. Цвет кожи. Без должного ухода и питания с годами ухудшается тонус кожи. Она уже не такая «свежая», румяная и дышащая молодостью. Год от года она тускнеет. Выход, конечно, в первую очередь, в правильно подобранных уходовых косметических средствах.
4. Второй подбородок. Даже если вы стройная девушка, после 25-30 лет вдруг появляется неприятная и заметная складка снизу. Всему виной опустившийся овал лица, неправильная осанка. Тут в первую очередь нужен фейсбилдинг. Ниже, я расскажу о востребованных и полезных упражнениях.
5. Мелкие морщинки. Они могут настигнуть и до 25 лет. Особенно, если неправильно подобран основной уход и косметика. Пересушенная кожа значительно раньше стареет. Плюс с возрастом снижается выработка коллагена (о нем я писала в одном из прошлых постов), ну и лицевая активность все больше «отпечатывается» в виде «гусиных лапок» под глазами. Эту проблему помогут решить гимнастика и косметика. Необязательно колоть ботокс, чтобы снова вернуть молодость.

Причины появления второго подбородка и дряблости шеи

На появление второго подбородка, расплывшегося контура лица влияют разные причины. Самыми распространенными среди них являются:

• Возрастные изменения. После 35 лет даже при достаточном уходе, физической активности может появиться второй подбородок, так как кожа теряет свою упругость.
• Генетическая предрасположенность. Овал черты лица передаются по наследству. Замедленный метаболизм, недостаточный биосинтез белка тормозят выработку коллагена. Поэтому при наличии косметических недостатков у близких родственников необходимо делать специальные упражнения с целью профилактики их появления.
• Неправильная осанка, привычка держать голову опущенной вниз. При ежедневной сутулости ослабевают передние мышцы шеи. Поэтому важно следить за осанкой, стараться ее исправить. Офисный стул должен быть качественным, максимально поддерживать позвоночник, мышцы спины и шеи. Голову нужно держать прямой, плечи расправлять, шею слегка вытянуть, а подбородок слегка приподнимать.
• Резкий набор веса. Трех лишних килограммов достаточно, чтобы у женщины среднего роста появилась заметная складка под подбородком. Переедание, прием пищи перед сном, неправильный рацион питания приводят к возникновению второго подбородка, жировых складок.
• Быстрое похудение. Оно также может спровоцировать появление второго подбородка, обвисание кожи, мышц лица, шеи.
• Сон на высоких мягких подушках. Неправильное положение во время сна либо при чтении также негативно сказывается на внешнем виде лица.
• Индивидуальная особенность строения челюсти. Вероятность появления второго подбородка выше у тех женщин, у которых небольшой угол между линиями шеи и челюсти.
• Беременность. Изменения обусловлены гормональной перестройкой организма.

Нет морщинкам возле рта

Тренировка круговой мышцы

Упражнение приподнимает уголки губ, разглаживает морщинки. Разминка, усиливающая кровообращение: пошлёпывать губами как при звуке «п», повторить до 10 раз.

1. Ладони кладутся на щёки, кончики пальцев фиксируются давящим движением на уголках рта.
2. Губы слегка вытягиваются вперёд, изображая лёгкий поцелуй. Напряжение чувствуется под ладонями и вокруг рта.
3. Повторить до 15 раз, на последнем задержаться на несколько счётов.

После следует расслабить губы, изобразив фырчанье, характерное для лошади. Этот вид расслабления можно повторять на протяжении всего дня, сбрасывая напряжение.

Отзывы женщин

Для убедительности я привожу несколько мнений своих знакомых, которые попробовали заниматься и увидели результат!

Ольга, 32 года

«Как это часто и бывает, в одно утро я вдруг осознала, что я «женщина за 30»! Отражение в зеркале было уставшим, тусклым. Эти круги под глазами от вечного недосыпания, заметные складочки. В итоге меня захлестнула тоска и паника. Что делать-то? Я же так молода, а на лице уже начавшиеся признаки старения.

Я из тех людей, что не приемлет хирургическое вмешательство. Делать всякие уколы красоты мне не хотелось, я их боюсь и не доверяю косметологам в этом плане. Косметикой я итак пользовалась, но результатов особо не было. В итоге после поисков в Интернете я наткнулась на то, что мне подходило идеально – фейсбилдинг.

Первые изменения я заметила спустя месяц. Лицо как будто немного округлилось, подтянулось, кожа стала ровнее, уменьшились складки и морщинки. Я как-то иначе стала выглядеть, это заметил и мой муж. Скулы стали более подчеркнутыми.

Занимаюсь я и сейчас. Это уже вошло в привычку. Делаю пару тренировок утром, пока умываюсь, и вечером в душе».

Вероника, 41 год

«Мне о лицевом фитнесе рассказала инструктор по растяжке. Я смотрела на ее подтянутое лицо, и думала, что ей не больше 30 лет. Оказалось, что мы ровесницы, и, конечно, я удивилась ее внешности. Она призналась, что уже много лет делает особую гимнастику для глаз, скул и подбородка — фейсбилдинг, и именно этому обязана своей молодости.

Я попросила ее рассказать о занятиях, и была мысленно готова, что все окажется сложным и долгим. На деле же ее чудо-гимнастика состояла из нескольких простых движений, которые я могла делать даже за рулем.

Выполняю технику уже полгода и очень довольна результатами. Жалею только, что не узнала об этом раньше!»

Упражнения для носогубных складок

Давайте поговорим конкретнее, как ликвидировать лишние носогубные складки. Конечно же, лучше делать все упражнения с молодости, тогда и внешность сохранит привлекательность. Времени эти упражнения требуют незначительного.

• Сложите губы в трубочку и произнесите протяжное «у-у-у».
• Громко и с выражением проговаривайте около зеркала гласные А, О, Ы, У И, Э и др.
• Надуйте щеки по максимуму и держите воздух несколько секунд.
• Раскройте рот пошире, губы должны принять форму круга.
• С выдвинутой вперед челюстью крепко стисните зубы.
• Втягивайте щеки внутрь.
• Надувайте щеки по очереди.
• Надуйте щеки и выпускайте воздух короткими толчками.

Все упражнения следует повторять по 15 раз. Не стоит прекращать гимнастику, даже если ваши носогубные складки в хорошем состоянии.

Евгения Баглык: особенности комплекса для лица

Разработанная аэробика для лица учит не только технике выполнения, но и раскрывает внутренний женский мир, позволяя расцветать, полюбив себя. При работе с лицом требуется кропотливый труд, упорство и терпение. Не стоит забрасывать занятия и считать, что толку нет, не увидев через неделю в зеркале ожидаемый результат. При регулярном выполнении, выстраивая кирпичик за кирпичиком, ведь билдинг переводится как строительство, можно получить отличный эффект от занятий:

1. Избавление от отёчности, благодаря лучшему оттоку лимфы;
2. Улучшение кожного кислородного питания;
3. Снятие напряжения с лица;
4. Выработка контроля мимики;
5. Гладкий лоб, чёткий овал;
6. Поднятие верхнего века сделает глаза шире и выразительней;
7. Разглаживание носогубных складок;
8. Чёткое очертание скул;
9. Увлажнённость и упругость кожи, отсутствие морщинок.

Не мода ли это?

Как говорится, все новое — хорошо забытое старое. В 60-е годы прошедшего столетия женщины, особо уделяющие внимание своей внешности, корректировали недостатки на лице, используя комплекс упражнений для лица.

В начале 2000-х мода на фейсбилдинг для лица вновь возросла. Издавалась масса литературы на эту тему, но вскоре ажиотаж поутих. Все дело в характере женщины, отличительными чертами которого являются взбалмошность и непостоянство желаний. Прекрасные создания ждут сиюминутного результата, а фейсбилдинг требует терпения и непрерывных занятий. Только в этом случае вам будет обеспечен результат.

Лицо буквально состоит из мышц. Но человек использует 10% от их количества. В основном процесс работы мышц максимально задействован во время потребления пищи. Низкая активность этих мышц вызывает обвисание кожи, ее сморщенность и дряблость. В расслабленном виде лицо быстро теряет молодость и привлекательность.

Во избежание множества проблем с внешним видом и были придуманы упражнения для омоложения лица. Их возможно проводить у компьютера, у зеркала, в ванной. Они не требуют у вас наличия тренажеров и трату энергии.

Простые упражнения для щёк и скул

Подтягивание центральной части щёк и скул

Упражнение борется со «сползанием» лица вниз, образованием брылей (бульдожьи щёки). Перед началом занятий необходимо вымыть руки, так как помогать в упражнении будут пальцы.

1. Рот открыть и зафиксировать овал.
2. Указательные пальцы кладутся вдоль нижнего ряда зубов.
3. Напрягая щёки, пытаться пальцы вжать в центр.
4. Губы на протяжении всего упражнения остаются расслабленными. Повторить 10-12 раз, задержавшись на последнем на несколько счётов.

После работы мышцы следует расслабить, надувая и спуская щёки несколько раз.

Прокачивание скуловых мышц

Упражнение формирует любимые всеми «яблочки», снимает спазм мышц, расположенных возле носа, предотвращая образование заломов.

1. Рот вытягивается в овал, указательные пальцы располагаются под верхней губой с небольшим наклоном.
2. Усилием губы пальцы необходимо сместить вниз, нижняя челюсть расслаблена.
3. Повторить 10-12 раз.

Общие рекомендации

Для поддержания упругости, эластичности кожи стоит воспользоваться простыми советами. Они помогут предотвратить образование новых заломов. Также увеличат эффективность гимнастики от мимических морщин на лбу.

Меры профилактики:

• стараться контролировать мимику;
• повысить стрессоустойчивость — медитация, занятия йогой, спортом;
• пересмотреть рацион питания — обогатить его свежими овощами, фруктами;
• соблюдать водный баланс, большую часть жидкости выпивать в первой половине дня;
• спать на ортопедической подушке, на спине;
• применять кремы с фруктовыми кислотами, гиалуроном, коллагеном, муцином улитки, проводить парафиновые аппликации;
• освоить технику массажа;
• использовать солнцезащитные очки в ясную погоду.