Как спать во время месячных чтобы: не протечь, не болел живот

Как спорт влияет на месячные?

По заявлению врачей при месячных заметно снижаются характеристики спортсменок: выносливость, сила, скорость уменьшены. Из-за высокой концентрации эстрогена мышцы расслабляются.

Врачи рекомендуют избегать тяжелых нагрузок, они не только будут малоэффективны, но также принесут вред здоровью. Лучше выбрать менее тяжелые виды спорта (стретчинг, йога).

На какой день месячных можно заниматься спортом, ходить в спортзал и можно ли бегать при месячных – спрашивают многие девушки. Занятия фитнесом во время месячных разрешены во все дни цикла при соблюдении некоторых правил.

Спорт во время месячных, польза и вред

Сбалансированная активность не только не приносит вред, а благотворно сказывается на организме. Проявляется это в следующем:

• снижается боль;
• улучшается кровообращение;
• устраняется предменструальный синдром;
• цикл становится стабильным.

Вред фитнес при месячных приносит, только если не соблюдать степень нагрузки.

Отсутствие месячных из-за занятий фитнесом

Иногда случается так, что после физической активности пропадают месячные. Девушка начинает тревожиться: норма ли это, опасно ли для здоровья?

Следует помнить, что если девушка никогда не занималась спортом, а потом неожиданно начала тренироваться, то первый месяц занятий может стать стрессом для организма. Поэтому, задержка менструации является нормальным обстоятельством в течение нескольких месяцев.

Спорт во время месячных — польза или вред?

Но не следует перенапрягать свой организм: следует высыпаться, лучше испытывать умеренные нагрузки, правильно питаться или сидеть на нежестких диетах. Из-за несоблюдений правил месячные могут пропасть совсем. Если это случилось – начните тщательнее следить за своим здоровьем, а если месячные долго не наступают, надо обратиться к врачу.

Если девушка вдруг решила полностью избавиться от жира в организме, это также может быть вредно ее здоровью. У здоровой девушки должно быть не менее 15% жира в среднем.

Если задержка длится более десяти дней, следует наведаться к врачу.

Советы и рекомендации по тренировкам и занятиям на тренажерах во время месячных

Надо соблюдать рекомендации врачей, которые советуют, как заниматься спортом во время месячных:

• в том случае, если менструация сопровождается обильными выделениями, надо остановить тренировку;
• боль, тошнота, недомогание, гинекологические заболевания – также повод прекратить занятия;
• упражнения на пресс во время месячных и делать приседания – запрещено.

Фитнес во время менструации, мнение гинекологов

Врачи советуют заниматься спортом для улучшения кровообращения. Но также они добавляют, что интенсивные нагрузки запрещены.

Боль появляются из-за застоя крови, поэтому спорт даже полезен в «эти‎»‎ дни, а отсутствие нагрузки приносит вред. Женщинам, которых мучают боли, зачастую врачи назначают растяжку, к тому же им можно заниматься гимнастикой во время месячных.

Подбор средства защиты

Многие женщины вместо обычных прокладок используют матерчатые. Их можно использовать, так как они полезнее и экологичнее обычных, однако, впитывают они плохо, поэтому пользоваться, только когда месячные несильные.

Когда наступает сильная менструация, то надо приобретать прокладки оптимальной толщины и длины. Если у девушки сильные выделения и частое протекание, то надо покупать сильно-впитывающие и длинные прокладки. В таких случаях подойдут прокладки на 4–5 капелек. Они способны удержать большое количество жидкости и их хорошо использовать ночью.

Чтобы девушек не волновал вопрос, как спать во время месячных, надо покупать специальные длинные ночные прокладки. Они отличаются от повседневных тем, что могут много впитывать в себя, несмотря на то, что они тонкие, так что их можно носить и в дневное время. Лучше всего покупать прокладки с крылышками, так как они плотно держаться на трусиках.

Важно использовать гигиенические прокладки для того, чтобы обеспечить большую защиту. Иногда женщины накладывают сверху и снизу гигиеническую прокладку на обычную. Это обеспечивает лучшую защиту там, где можно протечь. Хотя зачастую такой метод нанесения неудобен, т. к. прокладки могут просвечиваться. Перед тем как надеть такие прокладки необходимо одеть плотное белье, которое не будет выделять.

Женские гигиенические фито-прокладки

Как не протечь спереди и сзади? Для этого необходимо просто сдвигать прокладку в то место, где происходит большее протекание.

Фазы менструального цикла

Организм каждой женщины уникален, продолжительность цикла может варьироваться. В среднем первые месячные наступают до 16 лет, а менопауза наступает ближе к 50 годам. Фазы идут последовательно, подготавливая женщину ежемесячно к беременности.

Определение фазы менструального цикла

Для определения фазы надо посчитать дни после окончания прошлой менструации. В среднем между месячными проходит 28 дней, но часто наблюдаются отклонения от этой цифры. Для наиболее точного определения фазы цикла утром определяют базальную температуру. Надо следить за этой температурой ежедневно, чтобы быть уверенным, что определенная фаза наступила. На фолликулярной фазе она самая низкая, при овуляции и на лютеиновой фазе самая высокая.

Менструальный цикл — это изменения, происходящие в половых органах женщины через приблизительно равные промежутки времени.

Фолликулярная

Фолликулярная фаза характеризуется образованием фолликула. Впоследствии образуется яйцеклетка. Заканчивается при овуляции.

Овуляция

Овуляция – это процесс выхода яйцеклетки из фолликула. Яйцеклетки начинают созревать при половом созревании. Процесс овуляции прекращается во время беременности и после менопаузы.

Лютеиновая

Начинается после выхода яйцеклетки и длится до двух недель. Называется так же фазой желтого тела. Фаза необходима для синтеза двух гормонов – прогестерона и эстрогена. Если оплодотворение не произошло, наступают месячные.

Тренировки на фолликулярной фазе должны быть максимально интенсивными

В период фолликулярной фазы вырабатывается самое большое количество тестостерона. Вследствие улучшается выносливость, хорошо набирается мышечная масса. Боль в мышцах менее заметна, что позволит усилить интенсивность тренировок. К тому же большинство женщин предпочитают бегать при месячных, нежели нагружать организм на различных тренажерах. Во время фолликулярной фазы замедляется обмен веществ. Но в противовес этому идет повышенная выносливость и сила.

Перед тренировкой в любом случае необходима разминка, а после – заминка. Они не позволят вам получить травму. Этому надо уделить особое внимание, так как при повышенном содержании эстрогена и при гормональных изменениях организм становится уязвимым.

Лютеиновая фаза требует покоя и отдыха

Во время лютеиновой фазы повышается выработка эстрогена, вследствие чего наблюдается повышенная утомляемость, что мешает обычным нагрузкам. В эти дни надо заняться менее тяжелыми видами спорта. При плохом самочувствии необходимо отдохнуть, а при хорошем возвращаться в строй, но не нужно перенапрягаться.

Не надо бояться набрать вес во время отсутствия тренировок в лютеиновую фазу, так как повышенная скорость обмена веществ способствует быстрому сжиганию калорий. В лютеиновую фазу надо следить за количеством потребляемых жиров и белков, их следует повысить, а углеводы – снизить.

Подготовка к тренировке: выбор правильной одежды, запас воды

Во время месячных надо внимательно выбирать спортивную одежду и следить за объемами выпитой воды. Лучше отдать предпочтение тампонам как к средству личной гигиены, а в случае аллергии выбрать прокладки.

Следует надевать одежду более темных оттенков, выбрать более легкие спортивные штаны и футболку. Обтягивающая одежда исключена. Качество выбранной одежды должно быть хорошим, выбирайте хлопковую одежду. К тому же, это не навредит вашей коже – в натуральных тканях она дышит лучше.

Одежда для тренировок в месячные

Не пейте кофе и газированные напитки, так как они вызывают боли в начале менструации. Лучше пить чистую воду до тренировки, во время и после, чтобы восстановить водный баланс, минимизировать появление болей и меньше подвергаться усталости.

Лечение

Бессонница перед месячными, как и во время них, поддается коррекции – важно выяснить заболевание, послужившее первопричиной нарушения сна.

Специалист ориентируется на результаты проведенного исследования; информацию, полученную во время осмотра и опроса.

Традиционное лечение нарушения сна перед месячными предполагает следующие назначения:

1. Антипростагландины, эффективно купирующие болевые ощущения.
2. Венотонизирующие средства назначают для снятия чувства тяжести в ногах.
3. Антидепрессанты и лекарственные препараты седативного свойства.
4. Мочегонные средства, которые благодаря своему эффекту снижают уровень внутричерепного давления, уменьшая тем самым болевые ощущения.
5. Препараты, направленные на улучшение циркуляции крови в тканях головного мозга.
6. Гормональные вещества, наиболее часто применяют прогестерон.
7. Гормональные контрацептивы, позволяющие «разгрузить» функцию яичников.

Перечисленные назначения дает только врач. Экспериментировать, принимать препараты, исходя из личных предпочтений, противопоказано и опасно для здоровья. В крайне тяжелых степенях бессонницы назначают психотерапию. Если проблема состоит в нарушении кровообращения в органах малого таза и сопутствующих болевых ощущениях, врач выписывает направление на посещение курса физиотерапии.

Разрешенные упражнения при месячных

Многие интересуются, можно ли делать упражнения для похудения во время месячных, можно ли садиться на шпагат, крутить хулахуп, заниматься фитнесом, приседать. Занимаетесь вы дома или в посещаете тренажерный зал во время месячных — следует составить свое расписание тренировок, обращая внимание на состояние здоровья и ощущения. Больше внимания следует отдать личной гигиене. Если недостаточно часто менять средства гигиены, может повыситься количество вредных бактерий, что приведет к токсическому шоку. Он характерен тошнотой, диареей, высокой температурой, высыпаниями. Если появились симптомы, надо обращаться к гинекологу. До и после тренировки надо принять душ.

Во время физической активности выделяется пот, что вызывает опрелости. Для этого надо запастись салфетками, использовать успокаивающие крема. Если девушка боится, что при тренировке может протечь кровь, можно совместить тампон и прокладку, а также надеть одежду темных цветов. Если девушка занимается в группе, то следует предупредить тренера, чтобы он снизил интенсивность занятий для вас.

Разрешаются следующие виды спорта:

• спортивная ходьба. Рекомендуется как альтернативный вариант пробежке;
• растяжка, стренчинг. Рекомендуется врачами для уменьшения болей при месячных. Во время менструации успехи в растяжке будут заметно выше, так как мышцы расслаблены;
• так как во время йоги нет резких движений, высокой нагрузки, это позволяет заниматься спортом без вреда;
• плавание поддерживает физическую форму и позволяет расслабиться морально. Следует учитывать, что не все тампоны подходят для плавания, поэтому надо заранее об этом позаботиться;
• делать зарядку во время месячных и заниматься фитнесом можно, если нагрузка легкая.

Кардио и занятия аэробикой

Кардио позволяет тренировать весь организм, ускоряет обмен веществ, укрепляет сердце и сосуды, улучшает кровообращение, поэтому врачи рекомендуют его во время месячных.

Бег трусцой, ходьба

По словам врачей, бег при месячных лучше выбрать легкий или спортивную ходьбу в качестве кардио. Заниматься допускается как в зале, так и дома. Рекомендуется выбрать прямую дорогу без спусков, подъемов и поворотов. Длительность тренировки определяется в зависимости от этапа, на котором используется кардио. Если это часть разминки, то рекомендуется десять минут бега, а если обычно вы бегаете по полчаса, то при месячных бегайте по 15 минут.

Рекомендуется спортивная ходьба или легкий бег в критические дни

Рекомендуется выбрать умеренный темп бега, начинать с ходьбы, а затем постепенно ускоряться. Если при увеличении скорости появились болезненные ощущения, то бегать при месячных можно, но только легким бегом.

Но если врач вам запретил тренироваться, ответ, почему нельзя бегать во время месячных – это повышение кровообращения, что вызывает прилив крови. А можно ли бегать в первый день месячных, то специалисты женского здоровья и спорта отвечают на этот вопрос положительно.

Велосипед, велотренажер

Велосипед – один из вариантов кардио. Длительность тренировки во время месячных на велосипеде также варьируется. Следует учитывать свою обычную длительность занятий и самочувствие. Рекомендуется ездить на велосипеде на средней скорости.

Упражнения на растяжку и занятия пилатесом

Заниматься растяжкой и делать планку во время месячных тоже не противопоказано. Стретчинг выбираем статический, поэтому отлично подойдет пилатес и йога, которые снимут боли в животе и сохранят достижения в спорте.

Поза кобры

«Поза кобры» снимает напряжение, улучшит настроение, расслабит позвоночник.

Техника позы:

1. Лежа на животе, вытяните ноги, кисти рук поместите под плечами;
2. Поднимите верхнюю часть корпуса, опираясь на руки, бедра при этом прижаты к полу;
3. Вытяните шею и запрокиньте голову;
4. Расслабьтесь в этом положении. Повторите пять раз.

Поза кобры оказывает благотворное влияние на пищеварительную систему, осуществляет воздействие на печень и почки, оказывает массажный эффект.

Поза кошки

Улучшает кровообращение, улучшает работу внутренних органов. Поза довольно проста, не требует специального оборудования или навыков в стретчинге.

1. Встаньте на колени, ладони под плечами, таз над коленями;
2. На вдохе тяните макушку и копчик вверх, прогнитесь в позвоночнике;
3. На выдохе округлите спину.

Повторить позу пять раз.

Это одно из немногих упражнений в йоге, которое не имеет противопоказаний

Поза верблюда

Техника позы:

• встаньте на колени, расположив ноги на ширине таза, прогнитесь. Сохраняйте прямой угол в коленях;
• коснитесь ладонями пяток и продержитесь так полминуты;
• не заламывайте шею, тело держите расслабленно, держитесь мышцами ног.

Повторить пять раз.

Так как нагрузка приходится на все группы мышц, укрепляется пресс и глубокие внутренние мышцы, поддерживающие почки, мочеточники и мочевой пузырь.

Упражнения с весами

В критические дни можно заниматься и тяжелым спортом, но следует учитывать некоторые нюансы. Допускается тренировка с отягощением, но упражнения, включающие в себя работу таза, делать запрещено. Нельзя делать во время месячных упражнения, включающие в себя большие веса, но допускается работа с гантелями, которые тренируют руки, плечи. Разрешается тренировать спину с помощью силовых тренажеров. Нагрузку рекомендуется уменьшить вдвое. При появлении болевых ощущений следует прекратить занятия.

Концентрированные подъемы гантелей

Упражнение тренирует двуглавую мышцу плеча. Здесь не требуются большие веса и работа пресса.

Прокачка двуглавой мышцы

• сядьте на скамью, расположите ноги шире плеч;
• возьмите одну гантель в руку и выпрямите ее;
• на выдохе сгибайте руку с гантелью;
• на вдохе принимаем начальное положение.

Повторите 8-12 раз на обе руки по 3-5 подходов.

Разведение гантелей в стороны

Упражнение для прокачки средних пучков дельтовидных мышц.

• стоя возьмите две гантели, спина прямая, ноги на ширине плеч;
• разведите руки с выдохом в стороны до одной линии с плечами;
• на вдохе опустите руки в начальное положение.

Выполняйте 8-12 раз на обе руки по 3-5 подходов.

Используйте только такой рабочий вес, который позволит выполнять упражнение технично и по полной амплитуде. Не сгибайте руки в локтях.

Тяга к груди нижнего блока

Техника:

• на вдохе притягивайте блок к себе;
• с выдохом выпрямляйте руки;
• во время тяги сжимайте мышцы спине, сводите лопатки;
• спину держите прямой, не сутультесь, не округляйте спину.

10 повторений по 4 подхода.

Упражнение нацелено на развитие мышц спины и является одним из лучших для увеличения силы и мощности верхней части тела.

Посещение бассейна

Врачи рекомендуют посещать бассейн. Благодаря ему можно снизить боль в первые дни менструации. Следует отдать предпочтение средней интенсивности нагрузок. Выбирайте бассейны с теплой водой.

В тренажерном зале

Интересующий тысячи женщин вопрос: «можно ли тренироваться во время месячных‎» дома или в тренажерном зале, однозначного ответа нет, но есть допустимые упражнения и запрещенные. Врачи рекомендуют кардио во время месячных, к примеру, тренировки на беговой дорожке. Можно использовать эллипс, степпер, велосипедный тренажер.

Довольно много девушек интересуются можно ли качать пресс во время месячных, ответ однозначен — упражнения, включающие в себя работу таза и нижний пресс — исключены.

Занятия в группах

Если вы занимаетесь спортом в группе, следует оповестить тренера о том, что вам надо снизить нагрузку. Заниматься силовыми тренировкам при этом запрещено. Рекомендуется заниматься пилатесом, аэробикой. Устанавливайте себе нагрузку в зависимости от самочувствия.

Запрещенные упражнения при месячных

Следует избегать следующих упражнений:

• включающие работу нижнего пресса. Запрещено делать скручивания, наклоны. Ответом врачей на вопрос, почему нельзя качать пресс во время месячных: потому что нагрузка на живот может вызвать обильное кровотечение;
• силовые упражнения во время месячных делать нельзя, а почему – потому что это вызывает приливы крови. Но, как упоминалось ранее, продолжайте качать руки и спину в прежнем режиме, уменьшив дополнительный вес;
• интенсивные кардио-тренировки. Если появилось обильное кровотечение, следует снизить темп нагрузок;
• многие задаются вопросами, можно ли крутить обруч во время месячных, делать упражнения на пресс, качать попу, делать планку, приседания во время месячных. Ответ – нельзя, так как это может вызвать обильное кровотечение. Планку разрешается делать только в том случае, если вы не испытываете никаких болей и кровотечение у вас не обильное. Какие еще упражнения можно делать во время месячных, кроме планки, читайте выше.

Специальное белье

Для облегчения дискомфорта во время месячных можно обзавестись специализированным нижним бельем. Если у девушек имеется такая проблема, как сильные месячные и протекания, то можно носить специальное плотное белье. Это вовсе не значит, что это должны быть старое нижнее белье, которое не жалко использовать в такой период.

Это белье состоит из 3 слоев:

• впитывающий;
• защитный, который помогает не допустить протекания;
• хлопковый.

Такое белье помогает дышать коже, доставить больший комфорт, чем обычные трусы, а также надежно защитит от протеканий. Конечно, стоимость такого белья не из дешевых (900–1200 рублей), однако, при покупке нескольких штук и носке в период месячных вы не будете жалеть.

Заниматься ли в месячные в прежнем режиме?

Во время месячных прежними остаются обмен веществ и температура, поэтому заниматься спортом допускается. Но надо корректировать нагрузку, учитывая самочувствие. Рекомендуется снизить время кардиотренировок вдвое, а также нельзя качать пресс во время месячных и вращать хулахуп.

Как избавиться от боли во время месячных?

Избавиться от боли помогут некоторые советы:

• боль снижает либо тепло, либо холод, поэтому к животу можно приложить грелку или полотенце со льдом. Рекомендуется подбирать под себя наиболее оптимальный вариант;
• ромашка расслабляет матку, поэтому можно заваривать чай;
• рекомендуется употреблять больше витаминов, есть меньше сахара и соли, пить воду;
• кофе может вызвать приток крови, что принесет с собой боли, поэтому от него рекомендуется отказаться;
• корица снижает боли во время критических дней. Ее можно добавлять в чай;
• укроп. С укропом делают чай, он снизит боль и спазмы.

Советы

Всегда нужно носить с собой влажные салфетки для интимной гигиены. Не стоит забывать о принятии душа, ибо при менструации девушке запрещены ванны, нельзя купаться в бассейне, париться, не рекомендуется посещать открытые водоёмы.

Чтоб не нарушать естественную вагинальную микрофлору, лучше приобрести специальные гели, рекомендованные торговыми марками Nivea, Lactacyd, Saugella.

Ночью предпочтительнее использовать тампон совместно с ночной прокладкой либо можно прикрепить две сразу: одну спереди, а вторую сзади. Неплохо будет приобрести и тканевые прокладки – они более гигиеничны, удобны в использовании.

Если принимают контрацептивы

В оральных контрацептивах есть гормоны. У женщин, принимающих их, не меняется гормональный фон, соответственно, у них гормоны остаются постоянными. При отказе от оральных контрацептивов количество гормонов снижается.

Влияние оральных контрацептивов на гормоны

При приеме контрацептивов следует обращать внимание на самочувствие. Это индивидуально: некоторые становятся более выносливыми, а другие, напротив, быстро устают. Гормональные таблетки не снижают и не повышают эффективность тренировок.

Сон и питание

Для того чтобы выполнять тренировки во время месячных, ходить в зал, надо уделять внимание питанию и сну. Бессонница может плохо сказаться на здоровье, так как гормональные процессы сильно влияют на состояние девушки. Занятия спортом приносят моральное удовольствие, улучшает сон. Лучше заниматься им вечером. При месячных врачи советуют снизить жесткость диеты. Допускаются полезные сладости – мед, сухофрукты, горький шоколад. Во время месячных можно сделать «читтинг». Рекомендуется употреблять продукты, повышающие гемоглобин.

Алкоголь при этом запрещен

Если обобщить всю информацию, можно утвердить, что спорт при месячных скорее полезен, чем вреден. Подтверждением этому являются многочисленные исследования врачей. Но чтобы не навредить своему здоровью, надо прислушиваться к себе и следить за количеством нагрузок, тогда спорт будет приносить только удовольствие.

Альтернативная продукция

Традиционные средства защиты от выделений по ряду причин не всегда подходят женщинам. В таких случаях приходится искать альтернативное решение:

• многоразовые прокладки;
• менструальные трусы;
• менструальный морской спонж.

Многоразовые прокладки приятны на ощупь, так как сделаны из натуральных материалов. Они не вызывают раздражения или аллергии. Выбор ткани зависит от женщины. Если правильно ухаживать за этим средством, то срок его службы может составить несколько лет.

Менструальные трусики от обычных практически невозможно отличить по внешнему виду. Прокладка тут уже интегрирована и способна впитывать в два раза больше выделений, чем тампон. Благодаря такой возможности не надо думать о том, как спать при месячных, чтобы не протечь. Еще одной особенностью таких трусиков является то, что они не заметны под одеждой и удерживают запах. Кроме того, в них есть специальный шаровый слой, который не позволяет бактериям размножаться.